Usus besar, yang biasa disebut usus besar, merupakan komponen penting dari sistem pencernaan. Ini paling bertanggung jawab untuk menyerap air dari makanan yang tidak dapat dicerna dan mengeluarkan bahan limbah dari tubuh. Sejumlah penyakit dapat mempengaruhi kesehatan usus besar, seperti polip, kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus besar dan kanker. Kurang dari 10 persen kanker usus besar turun temurun, menurut Pusat Kesehatan Universitas Rush. Ini menggarisbawahi pentingnya diet dan gaya hidup untuk kesehatan usus besar.
Video Hari Ini
Makan Daging Kurang Merah
Diet tinggi daging merah meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health, walaupun sebenarnya masih belum diketahui. Data menunjukkan adanya hubungan dengan zat penyebab kanker yang dikenal dengan senyawa N-nitroso, menurut sebuah penelitian di Journal of Nutrition edisi November 2012. Dalam penelitian tersebut, peneliti mengukur kandungan senyawa N-nitroso dari kotoran setelah peserta makan daging putih atau daging merah. Studi tersebut menemukan bahwa daging merah, tapi bukan daging putih, meninggalkan senyawa penyebab kanker, dan jumlahnya bergantung pada seberapa banyak daging merah yang dikonsumsi peserta.
Meningkatkan Asupan Serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi sangat penting bagi kesehatan usus secara keseluruhan. Serat memindahkan makanan di sepanjang saluran pencernaan, mengurangi waktu transit, dan menimbun kotoran. Selain itu, serat membantu mencegah usus besar Anda menyerap zat penyebab kanker saat mereka bergerak melalui saluran pencernaan. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian mengandung serat dalam jumlah kaya. Pria harus mendapatkan 38 gram dan wanita 25 gram serat per hari, menurut Institute of Medicine. Pria di atas 50 membutuhkan 30 gram dan wanita berusia di atas 50 membutuhkan 21 gram.
Dapatkan Fishy
Asam lemak omega-3 mengurangi risiko penyakit kronis dan sangat penting untuk kesehatan tubuh. Asam lemak ini, yang ditemukan pada ikan, mungkin paling terkenal karena manfaat kesehatan jantungnya; Namun, mengonsumsi makanan yang kaya ikan tampaknya secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar, menurut Harvard School of Public Health. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang bermanfaat bagi kesehatan usus besar karena peradangan merupakan ciri utama kelainan usus besar. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan makan ikan hingga tiga kali seminggu untuk kesehatan usus besar Anda.
Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan memiliki efek negatif pada banyak aspek kesehatan Anda. Obesitas khususnya tampaknya meningkatkan risiko kanker usus besar, menurut Rush University Medical Center. Membawa kelebihan berat badan meningkatkan ketidakseimbangan hormon. Insulin, hormon yang mengatur glukosa, biasanya meningkat pada individu dengan kelebihan berat badan. Ini sangat penting karena kelebihan insulin dapat meningkatkan perkembangan tumor di usus besar, menurut Rush.Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga sangat penting untuk mengendalikan berat badan.
