Mencapai satu set kaki kurus tidak mudah; Namun, hal itu dapat dicapai dengan kerja keras dan pengetahuan. Untuk bersandar, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan latihan kardiovaskular minimal lima kali per minggu, serta latihan kekuatan dua sampai tiga kali per minggu. Hilangkan makanan olahan dan makanan tinggi kalori dari makanan Anda dan juga untuk benar-benar menelungkupkan kaki yang tebal.
Video Hari
Pergi Jarak
![]()
->
Pelari jarak jauh cenderung memiliki kaki yang lebih ramping dari pada pelari. Pelari jarak jauh cenderung memiliki kaki yang lebih ramping dari pelari yang lebih fokus pada pekerjaan jarak pendek dan berintensitas tinggi. Tubuh menggunakan glikogen dan toko lemak sebagai bahan bakar pada awalnya, namun saat berlari lebih jauh mungkin menggunakan protein sebagai bahan bakar. Hal ini menyebabkan degradasi otot, kehilangan otot, dan akhirnya kaki lebih ramping. Jika Anda biasanya berlari sejauh tiga sampai lima mil dalam seminggu, tingkatkan jaraknya secara bertahap setiap minggu sehingga Anda berlari dari lima sampai 10 mil beberapa kali per minggu. Jika Anda bukan pelari, cobalah bersepeda, berenang atau berjalan lebih jauh dari biasanya.
Toned Up Gams
->
![]()
Latihan kekuatan juga akan membantu Anda menyandarkan kaki Anda. Kredit Foto: payphoto / iStock / Getty Images
Latihan kekuatan dua sampai tiga kali per minggu akan membantu Anda menyandarkan kaki Anda. Kuncinya adalah fokus pada berbagai latihan yang merekrut sejumlah besar otot kaki termasuk paha depan, paha belakang, betis, penculik dan penurun pinggul. Fokus pada peningkatan daya tahan dan toning otot versus mencapai massa otot dengan menggunakan bobot ringan sehingga kelelahan kaki Anda dalam 12 sampai 15 kali pengulangan. Mulailah dengan berat badan Anda untuk sebagian besar latihan dan tambahkan berat badan saat Anda merasa lebih kuat. Lengkapi satu atau dua set setiap latihan. Latihan kaki sampel mungkin termasuk kenaikan anak lembu, jongkok, berjalan menerjang, lift kaki sisi samping dan burpees.
Tambahkan Interval
->
![]()
Latihan intensitas tinggi bagus untuk membakar lemak kaki yang membandel. Meskipun latihan jarak jauh akan membantu menyandarkan kaki Anda, latihan dengan intensitas lebih tinggi juga akan membantu Anda membakar lemak kaki yang membandel. Pelatihan interval melibatkan latihan dengan usaha keras, di mana Anda tidak bisa bercakap-cakap, bergantian dengan upaya pemulihan yang ringan untuk mempersiapkan Anda menghadapi usaha keras Anda berikutnya. Lakukan latihan dengan intensitas tinggi satu sampai dua kali per minggu selama 30 sampai 45 menit sesi. Coba berlari satu menit dengan susah payah diikuti dua menit dengan mudah. Ulangi interval delapan sampai 10 kali dan termasuk pemanasan dan dingin. Semakin sedikit lemak tubuh yang Anda miliki, semakin ramping kaki Anda akan terlihat.
Kaki Kamu Apa yang Anda Makan
->
Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang. Kredit Foto: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
![]()
Nutrisi memainkan peran kunci dalam mencondongkan kaki yang kental. Selain olahraga teratur, Anda perlu makan makanan sehat yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi untuk kehilangan lemak. Isi piring Anda dengan sayuran terutama, serta protein tanpa lemak, beberapa buah dan lemak sehat. Makanlah tiga makanan seimbang setiap hari serta satu atau dua makanan ringan yang ideal sebelum dan / atau setelah latihan Anda untuk mengisi bahan bakar otot yang lelah. Jaga agar makanan ringan tetap sederhana dengan keseimbangan karbohidrat dan protein seperti smoothie pisang almond atau apel dengan mentega kacang.
