Anda tidak bisa bernafas begitu saja saat berenang. Pemula cenderung mengangkat kepala mereka ke atas air saat mereka kehabisan udara dan terkesiap lebih. Tapi pecahkan irama Anda saat berenang memperlambat Anda dan membuat Anda lelah, jadi memasukkan pernapasan ke dalam siklus stroke Anda merupakan langkah awal yang penting untuk meningkatkan kemampuan akuatik Anda. Freestyle adalah yang tercepat dari keempat stroke kompetitif dan merupakan satu kebugaran dan perenang lap yang paling banyak digunakan. Kemampuan freestyle sangat bergantung pada kemudahan dan efisiensi pernapasan.
Video of the Day
Langkah 1
Berdirilah di perairan dalam dalam dada di kolam renang, menghadap ke dinding, tangan di tepi kolam renang. Tekuk di pinggang, hirup dan letakkan wajah Anda di air. Perlahan tapi dengan tegas meniupkan udara ke paru-paru Anda melalui hidung dan mulut Anda. Putar kepala Anda saat Anda menghembuskan napas, miring ke samping, ke permukaan air. Saat pipi dan mulut Anda muncul di atas air, hirup. Jangan terengah-engah atau mengangkat kepala terlalu tinggi. Ulangi latihan, bernapas ke kiri dan kemudian ke sisi kanan.
Step 2
Ambil kickboard di antara tangan Anda dan dorong dari dinding kolam renang, menghadap ke bawah. Kickboard adalah sepotong persegi panjang dari busa apung yang dirancang untuk latihan renang. Tarik napas, lalu letakkan wajah Anda di air dan buang napas. Putar kepala Anda ke permukaan, kali ini putar seluruh tubuh Anda selaras dengan itu. Tarik napas lalu putar kembali ke arah yang berlawanan, ulangi latihan. Minimalkan gerakan kepala Anda sehingga Anda hampir tidak cukup permukaan di atas air untuk menarik napas.
Langkah 3
Dorong keluar dari dinding kolam di sisi Anda, dalam posisi yang ramping. Posisi samping yang ramping berarti Anda meregangkan diri dari ujung rambut sampai ujung kaki, dengan lengan bawah lurus ke depan di depan tubuh dan lengan atas diletakkan di samping tubuh. Kick tendangan lambat flutter untuk menjaga diri di permukaan dan bergerak dengan mantap. Ambil napas, dan kemudian meniupkan udara ke dalam air saat Anda memutar kepala sampai Anda menghadap ke dasar kolam. Putar kepala Anda kembali dan kemudian napas lagi. Latihan ini membantu Anda mempertahankan lengan Anda tetap berada pada posisi yang tepat saat Anda bernafas.
Langkah 4
Letakkan pelepas tarikan antara paha dan dorong dari dinding. Pelampung pelampung adalah busa berbentuk halter yang membuat kaki Anda tetap mengapung meski Anda tidak menendangnya. Membatasi gerakan Anda ke tubuh bagian atas membantu Anda untuk fokus pada waktu bernapas. Tarik mundur dengan lengan goresan Anda. Ambil napas saat Anda menyelesaikan stroke Anda dan mulailah lengan Anda kembali ke atas di atas air. Mulailah menghembuskan napas saat Anda memutar tubuh ke sisi yang lain. Alternatif pernapasan Anda ke kedua sisinya, setiap tiga pukulan.Ulangi sampai Anda merasa aman, lalu berenang tanpa pelampung.
Hal-hal yang Anda perlukan
- kacamata renang (opsional)
- kickboard
- pull-buoy
