Anda dilahirkan dengan panjang tertentu di tulang belakang Anda dan, secara teknis, tidak ada yang bisa membuatnya tumbuh lebih lama. Namun, kebiasaan gaya hidup seperti merosot di kursi empuk dan membawa dompet berat atau ransel, bisa mengikis panjang itu. Mempertahankan postur tubuh yang baik dan menghormati panjang alami tulang belakang Anda membuat tubuh Anda tetap sehat. Nyeri punggung dan postur tubuh yang buruk jarang terjadi karena adanya kejadian satu kali; Biasanya kebiasaan buruk bertahun-tahun yang membuat Anda jatuh.
Video of the Day
Latihan yoga reguler menawarkan cara non-invasif untuk melawan kebiasaan yang mematahkan struktur punggung Anda. Asalkan Anda tidak memiliki kondisi bawaan kembali, seperti skoliosis, yoga dapat membantu Anda menemukan dan mempertahankan panjang optimal pada tulang belakang Anda.
Read More: 11 Yoga Penting Memasuki Setiap Orang Harus Berlatih
Struktur Spine
Tulang belakang Anda sebenarnya tidak lurus. Ini terdiri dari empat kurva yang memiliki dampak bantalan dan terhubung dengan berseni ke sendi lainnya, seperti pinggul dan bahu Anda, untuk membuat Anda tetap mobile.
Lengan paling atas adalah tulang belakang leher rahim, ditemukan di leher Anda, dan terdiri dari tujuh tulang belakang. Kurva toraks Anda datang berikutnya dan terdiri dari 12 tulang belakang yang menempel pada tulang rusuk. Bagian punggung bawah, atau lumbal, mengandung lima tulang belakang dan merupakan sumber rasa sakit yang umum. Sakrum Anda adalah kurva bottommost; Ini tulang belakang menyatu di tulang ekor bergabung dengan panggul dan mendukung mangkuk panggul Anda.
Kurva duri leher rahim dan lumbal berkontraksi, atau dalam hati; Kurva thoraks dan sakrum adalah kurva cembung, membulatkan sedikit ke luar. Bila salah satu dari kurva ini dilebih-lebihkan, panjang tulang belakang Anda terdistorsi. Kyphosis, misalnya, menggambarkan kapan kurva luar torakalis Anda terlalu dramatis, memberi Anda bungkuk. Yoga dapat membantu Anda melatih otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda untuk meluruskan kembali kurva ke tingkat yang lebih sehat, atau hanya mempertahankan posisi optimal mereka.
Latihan Reguler
Langkah pertama Anda dalam memperpanjang tulang belakang Anda adalah menerapkan latihan yoga biasa. Kelas satu-satu di sana-sini bisa membuat Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik, tapi tidak akan memiliki dampak jangka panjang yang bisa dilakukan tiga sampai empat kali per minggu.
Sekalipun Anda tidak bisa berkomitmen pada kelas berbasis studio ini sering, secara teratur melakukan postur tubuh tertentu dapat membantu menjaga struktur tulang belakang Anda tetap sehat. Postur yang secara khusus menargetkan otot tulang belakang, termasuk spinae erektor, psoas dan multifidus, bermanfaat.
Lakukan hal berikut ini setiap hari atau setiap hari untuk melatih otot-otot postural ini:
- Berdiri Gunung
- Kucing / Sapi
- Cobra
- Anjing yang Menghadap ke Bawah < Warrior I
- Pohon
- Belalang
- Jembatan
- Lakukanlah mereka dalam urutan ini, karena beberapa yang pertama memancarkan tulang belakang Anda, pose tengah menunjukkan benturan yang kuat dan menguatkan dan pose terakhir menghayati Anda. turun.
Latihan Sadar
Mengalami tindakan latihan yoga tidaklah cukup. Anda harus secara sadar terlibat untuk memberi keuntungan pada tulang belakang Anda. Selama setiap pose Warrior, pikirkan tentang berdiri tegak, serang bilah bahu Anda dan susun pinggul Anda, misalnya.
Untuk alasan ini, sebuah kelas yang membahas detail tentang posisi dan bentuk mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Kelas gaya Iyengar menghabiskan waktu untuk mengasah posisi Anda dan menggunakan alat peraga, seperti balok dan tali pengikat, untuk mengatasi kekurangan anatomis dan ketidakseimbangan otot.
->
Alignment Yoga Spine
