Orang yang duduk di meja kerja kebanyakan bekerja sering mengeluh karena sakit punggung bagian bawah yang tersisa dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Nyeri punggung bagian bawah disebabkan oleh tidur di kasur yang terlalu lembut, duduk di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama, memutar sambil mengangkat benda berat atau kompresi pada vertebra bawah selama periode waktu tertentu. Memperpanjang tulang belakang membantu meredakan tekanan di punggung bawah, dan membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Video of the Day
Langkah 1
Beli kasur yang memberikan dukungan punggung yang bagus. Sementara itu adalah masalah kenyamanan pribadi, tidur di kasur perusahaan menengah memberikan dukungan terbaik, menurut Doctor of Osteopathic Medicine Dr. J. Talbot Sellers. Jika kasur Anda tidak cukup kuat, Anda bisa meletakkan sepotong kayu lapis setengah inci sampai satu inci di antara kasur dan pegas kotak untuk memberi stabilitas lebih. Tidur di permukaan yang keras akan membantu tulang belakang Anda menyelaraskan secara alami, membantu memanjangkan tulang belakang Anda.
Langkah 2
Letakkan di tempat tidur di sisi Anda dengan pinggul tertekuk sekitar 30 derajat. Tekuk lutut Anda sekitar 30 derajat untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda dan lentur leher Anda ke depan di atas bantal untuk membantu memanjang tulang belakang Anda. Anda dapat memilih untuk meletakkan bantal kecil di antara kedua lutut untuk membantu agar pinggul tetap sejajar saat Anda tidur.
Langkah 3
Berbaring telentang di tempat tidur dan sedikit tekuk lutut. Geser bantal di bawah lutut untuk menahannya pada jarak 30 derajat. Chiropractor Hans Delfo mengatakan bantal di bawah lutut Anda dapat membantu menopang tubuh bagian bawah Anda untuk membantu memanjang tulang belakang Anda dan juga dapat membantu dekompresi tulang belakang. Letakkan bantal di bawah kepala Anda untuk menopang kepala dan leher Anda, jaga leher Anda dalam posisi netral.
Langkah 4
Pilih bantal untuk kepala Anda yang terbuat dari busur turun atau busa dan sesuai dengan bentuk kepala Anda jika Anda tidur telentang. Jika Anda tidur nyenyak, Anda bisa memilih bantal yang terbuat dari busa yang memiliki dukungan untuk leher dan lekukan untuk kepala Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kasur kokoh
- Bantal
Peringatan
- Jangan tidur di tempat tidur karena terlalu lunak dan biarkan tulang belakang Anda tenggelam dan berputar lebih mudah daripada tidur. di kasur yang kokoh. Jangan tidur telungkup. Tidur menghadap ke bawah memampatkan tulang belakang dan benar-benar memperpendek panjang tulang belakang, menyebabkan sakit punggung dan terkadang mati rasa di tungkai akibat kompresi saraf di tulang belakang.
