Kerusakan pinggul, penggunaan berlebihan atau ketidakaktifan fisik dapat menyebabkan kekakuan pada otot. Ketegangan ini bisa membuat sulit untuk melakukan peregangan pinggul dasar, seperti lunges. Kekerasan otot pinggul juga bisa menyebabkan rasa sakit di daerah lain, termasuk lutut, bahu dan punggung bawah, menurut "Jurnal Yoga." Seringkali peregangan dan latihan otot-otot ini dapat membantu mengurangi kekakuan pinggul, mengurangi rasa sakit dan memperbaiki olahraga atau performa olahraga.
Video of the Day
Langkah 1
Aplikasikan pad pemanas ke otot pinggul selama 10 menit. Kehangatan membantu melonggarkan otot yang kencang, mempersiapkannya untuk latihan peregangan. Mandi air hangat atau mandi atau berjalan kaki dapat memiliki efek yang sama.
Langkah 2
Berbaring telentang dan tarik kaki kirinya ke dadamu, lilitkan kedua tangan di sekitar kaki. Tahan selama lima detik, lepaskan dan ulangi 10 sampai 20 kali di sisi ini. Turunkan kaki dan ulangi pada kaki yang berlawanan.
Langkah 3
Lakukan "poni berpose berkaki satu," posisi yoga yang melonggarkan otot pinggul yang kencang. Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu tarik lutut ke arah dada. Putar lutut ke luar dan letakkan kaki di tanah. Turunkan tubuh bagian atas sejauh Anda merasa nyaman, rasakan peregangan di pinggul dan bokong Anda. Tahan selama 15 detik. Ulangi empat kali, lalu lakukan di kaki yang berlawanan.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan kaki menunjuk ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Menjaga tekuk lutut Anda, biarkan kaki kanan Anda jatuh ke kanan. Kaki Anda akan terlepas dari lantai sehingga satu-satunya kaki Anda menghadap ke kaki lainnya. Tahan selama lima sampai 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali, lalu lakukan latihan di kaki yang berlawanan.
Tip
- Selalu peregangan kedua pinggul, meski hanya satu sisi terasa kencang. Gagal meregangkan kedua sisi bisa berakibat pada otot pinggul yang tidak seimbang, yang bisa melemahkan tubuh.
Peringatan
- Masalah pelurusan pinggul dapat menyebabkan otot pinggul yang ketat. Jika Anda sering mengalami kekakuan otot pinggul yang tidak merespons peregangan, temui dokter Anda. Karena kekakuan otot pinggul bisa menjadi tanda awal artritis, dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan dini.
