Banyak orang, terutama wanita, cenderung menyimpan berat badan di tubuh bagian bawah mereka, yang membuat paha menjadi "zona kesulitan" yang sama. Seberapa mudah Anda bisa kehilangan satu inci dari paha Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini - jika Anda saat ini kelebihan berat badan, Anda akan bisa kehilangan inci itu dengan relatif mudah dengan kehilangan lemak tubuh. Jika Anda sudah kurus dan bugar, Anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk menurunkan inci itu.
Video of the Day
Lose Body Fat untuk Paha yang Lebih Kecil
Mengurangi lemak tubuh Anda akan membantu Anda melepas satu inci dari paha Anda. Anda tidak bisa kehilangan lemak secara khusus dari paha Anda, tapi saat menurunkan tingkat lemak secara keseluruhan, paha Anda akan menyusut secara proporsional ke bagian tubuh Anda yang lain. Penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan terjadi pada tingkat sekitar 1 sampai 2 kilogram per minggu, dan Anda dapat mencapainya dengan mengonsumsi 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari.
Jika Anda memiliki jumlah yang signifikan untuk kehilangan, usahakan menurunkan berat badan di ujung spektrum yang lebih tinggi; Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, usahakan untuk 1 pound per minggu. Gunakan kalkulator online untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, berdasarkan ukuran tubuh, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas saat ini; maka kurangi kalori yang sesuai untuk menciptakan defisit kalori Anda. Jangan pergi lebih rendah dari 1, 400 kalori setiap hari, rekomendasikan University of Michigan, atau Anda akan mengalami keadaan semi-kelaparan yang membuat lebih sulit menumpahkan lemak tubuh.
Membuat Diet Perubahan untuk Menurunkan Inch
Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda makan, atau defisit kalori yang Anda bidik, Anda harus menggunakan makanan sehat dan tidak diproses untuk membuat sebagian besar dari makanan Anda Protein lean - jenis yang ditemukan di dada ikan, ayam dan kalkun, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang lentil - membuat Anda kenyang dan mendukung pertumbuhan otot, sementara buah dan sayuran menawarkan serat penuh, bersama dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk keseluruhan kesehatan. Porsi kecil dari biji-bijian - setengah cangkir per sajian - memberi karbohidrat untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda, bersama dengan serat untuk membantu Anda tetap puas.
Makanan olahan olahan untuk makanan utuh juga memiliki manfaat lain. Makanan olahan cenderung mengandung sodium dalam jumlah besar untuk penyedap rasa, yang dapat memicu retensi air. Jika saat ini Anda mempertahankan cairan sebagai akibat mengikuti diet natrium tinggi, cukup menurunkan asupan garam Anda dapat membantu Anda menghilangkan kerontokan dan menurunkan sedikit air.
Memasukkan Thigh-Toning Cardio
Buat bagian latihan kardiovaskular rutinitas harian Anda untuk melangsingkan seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Cardio membakar kalori, sehingga aktif membuat lebih mudah menciptakan defisit kalori, yang harus dikurangi berat badan. Berapa kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis kardio yang Anda lakukan, dan juga berat badan Anda.Misalnya, kelas aerobik berdampak rendah 30 menit akan membakar 210 kalori jika beratnya 125 kilogram; 260 kalori jika berat badan Anda 155 pon; dan, jika berat badan Anda 185 pon, 311 kalori. Tingkat panjang yang sama dengan kelas aerobik dampak tinggi membakar 300, 372 dan 444 kalori untuk orang 125, 155, dan 185 pound.
Sebagian besar bentuk kardio bekerja dengan kaki Anda, sehingga bisa membantu menjaga paha agar terlihat bugar dan kencang. Pilih berbagai kardio untuk mengerjakan paha Anda dari berbagai sudut. Campur berjalan di atas treadmill dengan menggunakan mesin skating di gym. Bergantian dayung atau bersepeda dengan ski atau rollerblading, dan menggabungkan kelas tari dan langkah yang membuat paha Anda dari berbagai sudut pandang untuk membantu penampilan mereka terlihat kencang.
Pahat Paha Anda Dengan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan juga bisa membantu Anda menurunkan satu inci dari paha Anda. Ini membantu membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak, sehingga paha Anda akan terlihat sehat dan kencang saat Anda menjatuhkan lemak tubuh. Latihan kekuatan teratur juga menahan beberapa ketegangan pada otot kaki Anda - menganggapnya sebagai versi ringan dari meregangkan - yang membuat paha Anda terlihat lebih kencang. Bekerjalah otot paha Anda dari semua sudut melalui variasi jongkok, lungle dan deadlift yang berbeda. Lakukan punggung, sisi dan tekuk lutut untuk bekerja dengan paha dari sudut yang berbeda, dan cobalah jahitan standar dan sumo dan deadlift untuk menantang bagian depan, belakang dan samping paha Anda.
Pastikan Anda melakukan peregangan setelah setiap latihan. Latihan kekuatan bisa menciptakan "pompa" otot, yang untuk sementara membengkak otot Anda dengan cairan setelah berolahraga, membuatnya tampak lebih besar. Peregangan membantu melepaskan cairan ini, mengurangi "pompa" dan membuat paha Anda tampak lebih kecil. Percobaan dengan bentuk latihan yang menggabungkan gerakan paha kencang dengan peregangan, seperti Pilates dan yoga.
