Pada 3, 500 kalori per pon, 14 pon sama dengan 49.000 kalori. Kehilangan 14 pon dalam dua bulan akan mengharuskan Anda menggabungkan diet dan olahraga untuk dikonsumsi dan / atau membakar kalori dengan cara yang menghasilkan defisit 49.000 kalori selama periode tersebut. Anda bisa melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori Anda saat ini atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari 500 sampai 1, 000. Dengan kecepatan itu Anda bisa kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu atau antara 8 dan 16 pound selama satu periode delapan minggu
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Memilih buah dan sayuran segar. Menghitung setiap kalori yang Anda konsumsi. Gunakan pelacak kalori berbasis web untuk membantu melacak dan mengurangi asupan kalori harian. Untuk menurunkan 2 pon per minggu Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda saat ini sebesar 1.000 sampai 1, 200 kalori per hari. Hindari makanan olahan dan makanan berlemak tinggi. Pilihlah untuk buah dan sayuran segar serta biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Langkah 2
->
![]()
Berolahraga selama 45 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Kredit Foto: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images
Berolahraga selama 45 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Bertujuan untuk olahraga moderat sampai kuat yang membawa Anda ke zona detak jantung target 50 persen sampai 80 persen. Untuk 35 tahun, itu antara 93 dan 148 denyut per menit. Target detak jantung adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda. Detak jantung maksimum ditentukan dengan mengurangi usia Anda dari jumlah 220. Detak jantung maksimum untuk orang berusia 35 tahun adalah 185.
Langkah 3
->
![]()
Tingkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Tingkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Jangan menunggu sampai Anda mengenakan perlengkapan kebugaran untuk memikirkan luka bakar kalori. Carilah cara sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori. Gagasan meliputi mengambil tangga dua sekaligus; berdiri dan berjalan lebih sering daripada Anda duduk, dan mengangkat beban tangan atau melompati tali saat Anda menonton televisi.
Hal-hal yang Anda perlukan
Pelacak kalori
- Berat tangan
- Lompat tali
- Tip
Kenali keluarga dan teman Anda saat bersenang-senang. Kehilangan berat badan bisa jadi lebih menantang lagi bila Anda menerapkan pola makan dan latihan baru tanpa dukungan. Hemat ruang dalam rencana makanan Anda untuk beberapa porsi kalori sehingga Anda bisa makan hal-hal yang Anda nikmati dengan moderasi dan menurunkan berat badan tanpa merasa kehilangan.
Jangan minum kalori Anda. Soda dan jus buah bisa menambah berat badan yang tidak diinginkan. Cobalah teh hijau atau air tanpa pemanis dengan irisan lemon atau mentimun. Jangan melewatkan sarapan pagi. Rencana penurunan berat badan Anda akan mendapat benjolan dari dorongan metabolik yang diberikan makanan ini.Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
