Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular dengan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan, memperbaiki kesehatan tulang Anda, mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, dan nada otot di tubuh bagian bawah Anda. Untuk menurunkan berat badan 2 pon per minggu, Anda perlu membakar 7.000 kalori; Ini berarti 1, 000 kalori per hari. Berjalan, selain mengurangi kalori, bisa membantu Anda mencapai tujuan ini.
Video of the Day
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter tentang penurunan berat badan. Dokter Anda akan tahu berat badan yang sehat untuk Anda berdasarkan kesehatan Anda saat ini dan masalah medis apa pun yang mungkin Anda miliki. Dokter Anda juga dapat membantu Anda merancang program berjalan.
Step 2
Beli sepasang sepatu berjalan yang nyaman. Beli sepatu yang didesain khusus untuk berjalan kaki, tidak berlari atau olah raga lainnya. Sepatu ini dibuat untuk menopang kaki Anda setiap saat. Uji sepatu di toko sebelum melakukan pembelian.
Langkah 3
Lacak berapa kalori yang Anda makan per hari. Tuliskan semua yang anda makan dan minum. Gunakan label nutrisi pada kemasan makanan untuk menghitung berapa kalori dalam porsi, seberapa besar ukuran porsi dan berapa porsi yang sebenarnya Anda makan. Tambahkan kalori di penghujung hari.
Langkah 4
Tentukan bagaimana Anda akan membakar 1, 000 kalori setiap hari. Anda bisa berjalan cukup dengan membakar 1, 000 kalori atau Anda bisa mengurangi kalori dalam makanan Anda dan membakar sisa kalori dengan berjalan kaki. Misalnya, Anda bisa mengeluarkan 600 kalori dari makanan Anda dan membakar 400 tambahan dengan berjalan kaki.
Langkah 5
Berjalan cukup setiap hari untuk membakar cukup kalori untuk mencapai tujuan Anda. Berdasarkan usia, berat badan, waktu berjalan kaki, kecepatan berjalan dan jenis kelamin Anda akan membakar kalori dalam jumlah yang berbeda setiap sesi. Kalkulator kalori online seperti yang tersedia di situs web HealthStatus, dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Menurut American Council on Exercise, 150-lb. Orang yang berjalan dengan kecepatan 3. 5 mil per jam akan membakar 126 kalori dalam 30 menit. Orang ini perlu berjalan sedikit lebih dari satu setengah jam untuk membakar 400 kalori.
Tip
- Tingkatkan intensitas latihan Anda dengan berjalan menanjak atau lebih cepat. Gunakan metode latihan berjalan / lari. Anda dapat bereksperimen dengan apa yang sesuai untuk Anda; Tapi Anda bisa mulai dengan berjalan cepat selama lima menit dan kemudian jogging selama 30 detik sampai satu menit dan kemudian melambat untuk berjalan cepat selama lima menit berikutnya. Dengan meningkatkan intensitas Anda bisa membakar lebih banyak kalori.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
