Jika Anda baru saja menerapkan diet vegetarian, Anda mungkin sudah sampai pada penurunan berat badan yang berhasil. Vegetarian cenderung memiliki bobot tubuh lebih rendah dan bentuknya lebih ramping, dan pada umumnya mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan sedikit lemak daripada pemakan daging. Namun, diet vegetarian tidak selalu sehat, dan Anda mungkin masih harus mengurangi kalori, meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dan memilih makanan ringan dan bergizi jika Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 20 kilogram.
Video of the Day
Langkah 1
Melacak jumlah kalori yang biasanya Anda makan dalam sehari. Gunakan penghitung kalori untuk mendapatkan nomor yang akurat, dan simpan jurnal makanan online selama beberapa hari. Perhatikan setiap jumlah kalori harian, kemudian cari tahu rata-rata dengan menambahkan total hari dan membagi dengan jumlah hari. Angka itu bisa membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang ingin Anda potong.
Langkah 2
Turunkan asupan kalori rata-rata Anda dengan 200 kalori per hari, Anda dapat menurunkan sekitar 1. 5 pon per bulan melalui diet saja; Memotong 500 kalori setiap hari akan menghasilkan 4 atau 5 pound hilang per bulan. Salah satu cara yang andal untuk mengurangi kalori adalah dengan mengonsumsi makanan berkalori nol kalori yang sedang mengisi, seperti seledri, apel, atau wortel.
Langkah 3
Hilangkan makanan olahan dan makanan berlemak tinggi dari makanan Anda. Sebaliknya, fokus pada makanan yang memiliki kepadatan energi rendah. Makanan semacam itu biasanya mengandung protein, serat dan / atau air bersandar rendah dan rendah lemak dan kalori. Contohnya meliputi semangka, oatmeal, beras merah dan salad hijau.
Langkah 4
Lakukan aktivitas kardiovaskular sedang-ke-intens, seperti joging atau berenang, empat sampai lima hari per minggu. Jika Anda mempertahankan rencana makan rendah kalori dan membakar ratusan kalori setiap hari melalui olahraga, Anda bisa kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu atau sekitar 20 pon dalam dua setengah sampai lima bulan.
Tip
- Bahkan sebagai seorang vegetarian, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olah raga baru.
