Bagaimana Menurunkan 30 Pounds dalam 5 Bulan

Tiga puluh pon berat badan dalam 5 bulan dapat dilakukan dengan mengikuti latihan kardio, latihan kekuatan dan diet terbatas kalori., seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Anda bisa memecah 5 bulan menjadi 20 minggu untuk melacak kemajuan Anda. CDC mengatakan menurunkan berat badan pada tingkat yang lambat 1 sampai 2 pon seminggu membuat lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Video of the Day

Buat defisit kalori. Cukur 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan Anda sehari-hari, seperti yang disarankan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan U. S.. Ukur semua yang Anda makan dan bacalah label sehingga Anda bisa setepat mungkin dan dapatkan kalori kalori yang akurat.

Langkah 2

Gunakan buku catatan untuk menuliskan apa yang Anda makan dan menambahkan kalori Anda, atau gunakan buku harian makanan online untuk melacak makanan dan menambah kalori Anda. Livestrong. com menawarkan pelacak kalori online gratis yang disebut MyPlate, yang terkait dalam sumber daya.

Langkah 3

Latihan 5 hari seminggu selama 30 menit. Jadikan olahraga mudah pada diri Anda dengan memecah 30 menit Anda menjadi lebih pendek, seperti tiga jalan 10 menit atau dua wahana sepeda 15 menit, seperti yang direkomendasikan oleh CDC. Ambil kelas kardio 30 menit sebagai gantinya jika lebih mudah untuk tetap termotivasi. Jangan khawatir dengan apa yang Anda lakukan pada awalnya, lakukan saja sesuatu yang Anda sukai untuk menciptakan sebuah kebiasaan.

Langkah 4

Pantau dan tingkatkan intensitas latihan Anda jika Anda tidak kehilangan setidaknya 1 lb seminggu selama 10 minggu pertama. Semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi, dan semakin berat Anda akan kehilangan. Namun, jika Anda terlalu memaksakan diri terlalu cepat, Anda mungkin akan berkecil hati.

Langkah 5

Kemudahan berolahraga, tapi dengan intensitas kehilangan 1 lb seminggu pertama atau Anda tidak akan membuat tujuan 5 bulan Anda. Berolahraga dengan intensitas yang menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat, namun tetap memungkinkan Anda untuk berbicara. Latihan lebih keras selama 10 minggu terakhir sehingga Anda akan membakar 2 lb seminggu untuk mencapai sasaran Anda. Melompat tali, jogging, cross country ski dan rollerblading adalah contoh aktivitas fisik yang membakar kalori dalam jumlah tinggi. Lakukan aktivitas intensitas tinggi ini 2 atau 3 hari dalam seminggu, lalu lakukan kombinasi aktivitas yang lebih mudah seperti berjalan dengan baik, aerobik ringan, latihan beban, yoga atau pilates minimal 2 hari seminggu pada hari yang tidak berurutan selama 60 menit atau lebih. Fit dalam 2 hari aktivitas penguatan otot selama 20 sampai 30 menit sebagai bagian dari 60 menit Anda pada hari intensitas cahaya.