Kehilangan 30 pound dalam enam bulan bisa dilakukan dengan cara yang sehat dan bertahap. Penurunan berat badan harus terjadi pada tingkat satu sampai dua pon yang hilang per minggu. Tujuan enam bulan memberi Anda waktu 24 minggu untuk menurunkan berat badan. yang banyak waktu, jika Anda tetap di jalur. Perhatian tubuh Anda ke dalam perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan 30 pound dengan melakukan kardio dan memberi makan lebih sedikit kalori selama 18 minggu pertama untuk kehilangan berat badan pertama Anda 18 pound, dan kemudian naik tingkat kesulitan dengan melakukan lebih banyak olahraga dan makan lebih sedikit selama enam minggu yang tersisa. kehilangan £ 12 terakhir Anda.
Video of the Day
First 18 Weeks
Langkah 1
Tambahkan semua kalori yang Anda makan, termasuk minuman dan permen. Baca label dan ukur segala sesuatu yang Anda makan atau minum. Gunakan buku harian jurnal atau makanan online untuk melacak apa yang Anda makan. Buku seperti "Kalori King" akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang ada di sebagian besar makanan, bahkan makanan yang tidak memiliki label.
Langkah 2
Kurangi kalori Anda dengan 500 per hari. Harvard Health mengatakan bahwa pengurangan 500 kalori akan menghasilkan satu pound seminggu penurunan berat badan.
Langkah 3
Lakukan setidaknya 30 menit sehari dengan latihan intensitas sedang, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Anda bisa menaiki roller, berjalan kaki, berenang, mendaki, joging, bermain tenis, taman, menggunakan pelatih elips, mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan atau memilih aktivitas lain yang Anda inginkan selama Anda bekerja keras. Jangan berolahraga pada tingkat intensitas yang begitu tinggi sehingga Anda tidak dapat melakukan percakapan.
Enam minggu terakhir
Langkah 1
Kurangi kalori Anda sebanyak 500 kalori per hari, dengan total 1, 000 kalori dari jumlah asli kalori harian Anda yang dikonsumsi. Pengurangan 1, 000 kalori akan menghasilkan dua kilogram per minggu penurunan berat badan, menurut Harvard Health.
Langkah 2
Tingkatkan latihan Anda antara 60 dan 90 menit sehari, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control untuk menurunkan berat badan. Berolahraga dengan intensitas sedang.
Langkah 3
Angkat intensitasmu dengan kuat jika kamu tidak menurunkan berat dua pon seminggu. National Academy of Sports Medicine mengatakan bahwa intensitas latihan Anda semakin kuat, semakin cepat metabolisme Anda setelah berolahraga. Metabolisme Anda mungkin hanya membutuhkan sinyal ini untuk bekerja lebih keras agar rencana penurunan berat badan Anda kembali ke jalur semula. Tingkatkan kecepatan, tingkat resistensi atau tingkat miring Anda untuk meningkatkan intensitas latihan Anda ke titik di mana Anda tidak dapat lagi mengadakan percakapan.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
