Jika Anda ingin kehilangan 7 lbs. Dalam sebulan, ada kabar baik dan kabar buruk: mungkin saja, tapi Anda mungkin merasa sulit menurunkan semua berat badan itu dan mempertahankannya setelah bulan ini habis. Anda hampir pasti perlu menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan 7 lbs. dalam sebulan; Anda perlu membakar atau tidak mengkonsumsi 3, 500 kalori ekstra untuk setiap pon yang ingin Anda buang, jadi itu 24, 500 kalori untuk 7 lbs. Anda ingin kalah.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang biasanya Anda konsumsi dalam satu hari, dan kurangi jumlahnya sebanyak 500 kalori untuk kehilangan £ 1 pon setiap minggu - cukup untuk menurunkan 4 dari 7 lbs Anda. dalam sebulan. Gunakan jurnal makanan atau penghitung kalori online untuk melacak kalori Anda.
Langkah 2
Gantikan makanan sehat seperti buah, sayuran dan biji-bijian untuk keripik dan makanan cepat saji, dan lewati makanan penutup berlemak tinggi lemak. Mengurangi kalori akan membantu menurunkan berat badan, tapi jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda, Anda perlu memperbaiki kebiasaan makan Anda.
Langkah 3
Sering berolahraga - sesering setiap hari jika Anda bisa mengelolanya. Menurut Harvard Medical School, berjalan dengan kecepatan sedang membakar sekitar 300 kalori per jam untuk orang yang beratnya 150 lbs. Untuk kehilangan sisa dari 7 lbs., berjalan sekitar satu jam setiap hari.
Tips
- U. S. Departemen Pertanian memberikan saran dan tip untuk makan lebih sehat di situs MyPyramid-nya. Jika Anda memilih latihan yang lebih intens daripada berjalan dengan kecepatan sedang, Anda bisa mengurangi waktu yang Anda habiskan, tapi cobalah untuk tidak mengendur terlalu banyak, atau Anda akan kehilangan momentum yang Anda butuhkan untuk kehilangan £ 7. Lewati diet mode atau mogok. Anda berpotensi menurunkan berat badan dengan cepat, tapi Anda akan segera mendapatkan kembali sebagian besar saat Anda mulai makan normal lagi.
Peringatan
- Jadwalkan fisik lengkap dengan dokter Anda jika Anda belum memilikinya akhir-akhir ini, karena ini dapat membantu Anda memastikan tubuh Anda dapat menangani rutinitas diet dan olahraga baru Anda.
