Kolesterol tinggi, stroke, penyakit jantung, kanker tertentu, sleep apnea dan hipertensi hanyalah beberapa kondisi yang mungkin Anda hadapi saat Anda ' kembali £ 75 kelebihan berat badan Untuk menurunkan berat badan, perbaikan cepat seperti diet ringan awalnya bisa memberikan hasil yang cepat, namun seringkali sulit untuk mempertahankan dan bertahan lama; Berat badan yang hilang dengan cepat diperoleh kembali. Pendekatan yang lebih aman adalah program penurunan berat badan yang disetujui oleh dokter, yang mencakup penyesuaian perilaku, diet dan olahraga. Alih-alih hanya melakukan diet, Anda akan menciptakan gaya hidup baru yang sehat untuk hasil yang langgeng.
Video Hari
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga rutin. Tidak seperti kehilangan 5 pon, kehilangan 75 pon membutuhkan waktu lebih lama dan mungkin memerlukan panduan medis, terutama jika Anda sudah menderita kondisi kesehatan terkait obesitas. Seorang dokter dapat memeriksa dan membimbing Anda, dan memastikan bahwa rejimen penurun berat badan yang Anda rencanakan sehat, aman dan tepat untuk kondisi fisik Anda.
Langkah 2
Tetapkan tujuan realistis untuk mengurangi 1 sampai 2 pound per minggu dengan menciptakan defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Pantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi untuk menopang berat badan Anda saat ini. Kemudian kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Defisit yang dibutuhkan dapat dicapai dengan membakar kalori melalui olahraga dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Langkah 3
Ubah pola makan dan kebiasaan makan Anda untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Konsumsilah gandum, sayuran, susu rendah lemak atau non-lemak, buah-buahan dan protein tanpa lemak, dan batasi makanan yang mengandung gula, kolesterol, trans dan lemak jenuh dan garam. Simpan jurnal makanan untuk memantau kebiasaan makan Anda dan untuk menangkap jebakan sejak dini. Makan porsi yang lebih kecil dan bandingkan informasi nutrisi pada label makanan sehingga Anda bisa mengganti makanan dengan sabotase dengan makanan rendah kalori dan bergizi.
Langkah 4
Memimpin gaya hidup yang lebih aktif untuk secara bertahap terbiasa menjadi aktif secara fisik. Misalnya, berjalanlah dengan anjing lebih sering, jalan kaki atau naik sepeda ke tempat tujuan Anda, bukan mengemudi di sana, mainkan permainan tag atau lompat tali dengan anak-anak, atau buka window shopping di mal.
Langkah 5
Memasukkan setidaknya 150 menit kardio moderat dalam seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Awalnya berolahraga selama 10 sampai 15 menit pada tiga hari dalam seminggu. Kemudian secara bertahap tingkatkan durasi atau latihan lebih banyak hari sampai Anda mencapai jumlah yang direkomendasikan ahli. Temukan aktivitas yang anda sukai. Pertimbangkan mengendarai sepeda, berjalan cepat, aerobik air atau menaiki tangga.
Langkah 6
Lakukan latihan rutin kekuatan tubuh penuh pada dua atau tiga hari, bukan hari berturut-turut dalam seminggu sehingga otot Anda memiliki cukup waktu pemulihan di antara latihan. Kerjakan tubuh bagian atas Anda pada suatu hari, dan tubuh bagian bawah Anda berikutnya sehingga otot Anda bekerja selalu memiliki hari istirahat. Lakukan latihan, seperti lunges, squats, pushups, overhead presses, bench presses dan bent-over row.
Tip
- Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi bersertifikat untuk mengajarkan bentuk latihan yang aman dan benar. Ahli diet terdaftar dapat memberikan panduan ahli untuk merancang diet yang memadai untuk menurunkan berat badan secara sehat. Jangan melewatkan makanan - ini hanya akan memperlambat metabolisme dan menghambat upaya penurunan berat badan. Sabar. Kehilangan 75 pound dengan aman tidak akan terjadi dengan cepat. Bersiaplah untuk menurunkan berat badan dengan mantap, tapi bertahap selama beberapa bulan.
Peringatan
- Sebelum memulai diet atau latihan rutin, berkonsultasilah dengan dokter Anda, terutama jika Anda mengalami cedera, tidak aktif atau menderita kondisi medis.
