Meskipun Anda tidak ingin kehilangan lebih dari satu atau dua pound seminggu, kemampuan untuk kehilangan Lemak perut dengan cepat adalah tujuan umum kesehatan dan kebugaran pria dan wanita. Kehilangan lemak perut bisa dicapai dengan cara yang sehat dan tepat waktu, terutama dengan peningkatan diet dan olahraga - dan ini adalah pembangun harga diri yang hebat sekaligus menjadi tujuan yang mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan setiap hari.
Video Hari
Diet Sehat, Perut Sehat
Jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak perut, salah satu perubahan gaya hidup utama Anda adalah diet Anda. Pilih sehat, daging tanpa lemak, seperti dada ayam dan kalkun darat. Disarankan untuk "memakan pelangi" saat memilih sayuran dan buah-buahan, mengonsumsi makanan yang berwarna hijau, ungu / biru, merah dan oranye. Mengonsumsi makanan seimbang yang tidak menghilangkan kelompok makanan pun merupakan kuncinya. Karbohidrat tidak secara inheren jahat, dan harus disertakan dengan daging dan sayuran sebagai bagian dari rejimen sehari-hari. Anda juga harus menghindari melewatkan makanan. Makan sarapan pagi, tidak peduli seberapa kecil, mempercepat metabolisme dan memberi energi sambil meningkatkan penurunan berat badan.
Latihan Sederhana
Cara terbaik untuk mulai menurunkan berat badan adalah dengan memulai rejimen latihan yang mencakup latihan kardiovaskular. Menambahkan kardio ke gaya hidup sehari-hari Anda tidak memerlukan keanggotaan gym atau investasi dengan peralatan mahal. Cardio mencakup kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda dan joging. Salah satu cara efektif untuk melihat hasil yang cepat adalah berolahraga selama 30 menit setiap enam hari seminggu. Bagi mereka yang mampu secara fisik, bergantian antara latihan dengan dampak rendah seperti berjalan kaki, dan latihan dengan dampak tinggi seperti jogging, berlari atau berenang, yang terbaik adalah kehilangan lemak perut.
Menargetkan Area Perut
Latihan kekuatan penting untuk menjaga lingkar pinggang yang ramping. Setelah latihan kardio mingguan telah ditetapkan, sekarang saatnya untuk menambahkan latihan inti ke dalam rutinitas latihan. Latihan inti meliputi sit-up, sit-up dan pengangkatan kaki. Pengangkatan kaki akan menargetkan otot inti kaki serta otot perut bagian bawah. Latihan latihan kekuatan inti ini harus ditambahkan ke latihan kardio kira-kira dua sampai tiga kali seminggu, kira-kira 15 menit setiap kali.
Rested Body, Rested Mind
Kesehatan Anda secara keseluruhan penting untuk diingat saat menetapkan penurunan berat badan atau tujuan kebugaran.Mendapatkan jumlah tidur yang cukup diperlukan untuk menjaga berat badan Anda saat ini dan untuk membantu Anda mengurangi lemak dengan relatif cepat - latihan untuk menurunkan lemak perut memerlukan tubuh yang cukup beristirahat. Median standar untuk tidur yang disarankan kira-kira tujuh jam. Yoga, meditasi dan pengendalian nafas juga bisa bermanfaat bagi penurunan berat badan - praktik ini dapat menenangkan pikiran Anda, memberi Anda perasaan sehat, juga memotivasi dan memberi energi kepada Anda untuk melanjutkan komitmen Anda terhadap penurunan lemak perut dengan cepat.. Seorang dokter mungkin juga merekomendasikan suplemen multivitamin atau suplemen vitamin yang ditargetkan, seperti Vitamin C.
