Jika lemak ekstra di lengan dan punggung Anda membuat Anda begitu sadar sehingga Anda melompat Dengan cara apapun, setiap saat seorang teman menyimak kameranya untuk mengambil foto, lalu kehilangan lemak Anda mungkin bisa membantu Anda merasa kurang sadar diri. Jangan mengadopsi diet atau toko untuk produk fatwa yang "ajaib" secara online. Cara yang paling berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengembangkan gaya hidup sehat, termasuk diet bergizi dan olahraga teratur.
Video Hari
Anda Tidak Dapat Menaksir Kerugian Lemak
Tidak ada satu jenis makanan atau olah raga tertentu yang akan membantu Anda mengurangi lengan dan punggung Anda karena Anda tidak dapat memilih Lokasi lemak tubuh yang ingin Anda bakar. Teori bahwa Anda dapat memilih lemak yang ingin Anda kehilangan disebut pengurangan spot, dan ini hanya sebuah kesalahpahaman. Bila Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar dan melakukannya secara konsisten, tubuh Anda bergeser ke keadaan yang dikenal sebagai defisit kalori. Pada titik ini, terjadi penurunan lemak, tapi Anda akan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, bukan lemak dari area tertentu.
Jadikan Makanan Sehat dan Pilihan Snack
Mengubah diet Anda dapat membantu Anda mencapai defisit kalori. Perubahan kunci yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori Anda dan Anda dapat melakukannya dengan memilih makanan sehat yang mengandung serat tinggi dan rendah kalori, dan juga dengan mengurangi ukuran porsi Anda. Buatlah buah dan sayuran segar menjadi fokus setiap makanan dan suplemen dengan sejumlah kecil daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu rendah lemak. Hilangkan produk biji halus, makanan yang mengandung gula tambahan dan apapun yang digoreng. Saring air atau teh tanpa pemanis, bukan soda manis dan jus.
Pindahkan Tubuh Anda
Olahraga juga merupakan komponen vital dari gaya hidup sehat, dan tetap aktif meningkatkan kemampuan Anda untuk mencapai defisit kalori. Jika Anda tidak banyak duduk, tambahkan beberapa latihan setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda atau menari, untuk membantu meningkatkan kalori yang Anda bakar. Sertakan latihan ketahanan tubuh total dalam rutinitas latihan Anda untuk membangun otot, yang akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Berkomitmen untuk minimum 150 menit cardio per minggu dan dua latihan ketahanan total tubuh setiap minggu.
Steady Wins the Race
Anda mungkin tidak memperhatikan pengurangan langsung jumlah lemak pada lengan dan punggung Anda, tapi jika Anda dapat mempertahankan defisit kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Tingkat penurunan berat badan Anda bergantung pada asupan kalori Anda dibandingkan dengan bakar kalori Anda, namun defisit 3, 500 kalori sama dengan kehilangan 1 pon lemak. Masuk akal bagi Anda untuk berharap bahwa Anda mungkin kehilangan jumlah berat badan ini dalam satu atau dua minggu. Selama Anda mampu mempertahankan defisit ini, Anda akan terus menurunkan berat badan. Akhirnya, Anda akan melihat pengurangan lemak di area yang ingin Anda ubah.
