Anda baru saja mencoba berpakaian tanpa tali dan melihat lengan Anda terlihat lembut dan lembek. Memiliki kelebihan lemak pada lengan Anda dapat menyebabkan kesadaran diri untuk memamerkan bagian atas tubuh Anda. Anda tidak ditakdirkan untuk mengenakan kaos lengan panjang. Tidak mungkin menargetkan satu area tubuh Anda untuk kehilangan lemak, namun mengurangi persentase lemak total tubuh Anda akan memberi lengan Anda penampilan lebih ramping. Anda dapat dengan cepat memangkas beberapa inci dari pelukan Anda dengan diet dan olahraga.
Video of the Day
Langkah 1
Isi dapur Anda dengan makanan dalam bentuk alami seperti biji-bijian, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak dan Lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat dan buah-buahan. Mengkonsumsi makanan alami membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori lebih sedikit.
Langkah 2
Konsumsilah lima sampai enam makanan kecil per hari yang mencakup pemberian protein dan karbohidrat. Contoh makanan adalah 5 oz. salmon panggang, satu cangkir kacang hijau dan 1/2 cangkir pasta gandum utuh. Makan setiap tiga sampai empat jam mencegah penurunan kadar gula darah yang dapat memicu rasa lapar dan makan berlebih, mendorong kenaikan berat badan.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan latihan kekuatan tubuh penuh untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme. Lakukan latihan yang merekrut setiap kelompok otot besar seperti pulldowns lat, biceps curls, triceps press, overhead shoulder press, lunges dan push-up. Jalankan setiap latihan untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Langkah 4
Latih otot bisep, trisep dan bahu Anda dalam latihan terpisah sekali seminggu untuk membangun otot di lengan. Sertakan ikal barbel dan ikal tali untuk bisep, triceps overhead press, triceps dips dan triceps kickbacks untuk trisep dan kenaikan depan, flys belakang dan lateral memunculkan bahu. Lakukan setiap latihan untuk tiga set dari 15 pengulangan.
Langkah 5
Lakukan 30 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu untuk membakar lemak. Jog di treadmill, ambil kelas kebugaran kelompok, naikkan tangga pemanjat atau naik sepeda stasioner. Beralih pilihan kardio Anda dengan setiap latihan untuk menjaga tubuh Anda menebak.
Tip
- Jauhi makanan olahan yang memiliki sedikit nilai gizi dan tinggi gula halus, lemak trans dan lemak jenuh dan sodium.
