Sebagian besar berat kehamilan wanita meleleh di bulan-bulan setelah dia melahirkan, berkat perubahan hormonal yang memimpin tubuh untuk melepaskan kelebihan cairan dan menyebabkan bagian tengah tubuh menyusut. Namun, kelebihan lemak tubuh bisa berlama-lama bertahun-tahun setelah melahirkan jika Anda tidak melakukan langkah ekstra untuk membakar jika dimatikan. Perubahan terkait kehamilan seperti pinggul yang lebih luas mungkin merupakan perubahan permanen yang perlu Anda peluk sebagai suvenir, namun Anda tetap harus bisa membakar lemak perut empat tahun ke depan.
Video Hari
Langkah 1
Olahraga minimal 30 menit setiap hari. Kebanyakan orang dewasa harus berolahraga minimal 30 menit setiap hari, tapi Anda mungkin perlu waktu hingga satu jam per hari untuk mengurangi bagian tengah tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan 30 menit dalam satu potong, mulailah dengan daya 10 menit tiga kali sepanjang hari Anda.
Langkah 2
Hilangkan makanan kalori "kosong" dari makanan Anda. Misalnya, berkat tambahan gula, satu kaleng soda biasa menawarkan 150 kalori tapi tidak banyak lagi. Dengan memotong dua soda dan sekantong keripik per hari, Anda bisa mengurangi sekitar 500 kalori dari makanan harian Anda, yang setara dengan sekitar 1 pon per minggu.
Langkah 3
Latih dengan beban dua kali atau lebih dalam seminggu. Membangun otot tubuh tanpa lemak akan membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda, yang membantu Anda membakar lemak perut dengan lebih cepat. Cobalah opsi latihan membangun kekuatan lainnya, seperti push-up, sit-up dan pull-up; atau beli satu set band resistan atau masuk kelas Pilates.
Langkah 4
Lakukan latihan ab seperti lift panggul. Berbaringlah di tikar latihan dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di matamu dan lengan di sisi tubuh. Kencangkan perut Anda dan angkat bokong Anda untuk membuat jembatan diagonal dengan tubuh Anda, namun tetap bahu, pinggul dan lutut sejajar. Tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 20 kali.
Langkah 5
Pekerjakan otot samping dengan sitel sepeda, yang menargetkan otot di bagian tengah perut dan juga obliques Anda, yang berada di sisi tubuh Anda. Berbaringlah di tikar dengan tangan di bawah telinga, angkat kaki sekitar 6 inci dari lantai, dan angkat kepala dan tulang belikat dari lantai.Kencangkan abs Anda dan gerakkan siku kiri ke arah lutut kanan Anda, kembali ke posisi bahu Anda, dan ulangi dengan siku kanan dan lutut kiri. Bergantian sekitar 15 pengulangan, dan ulangi hingga tiga set.
Tip
- Cara lain untuk mengurangi kalori dari makanan Anda: tekankan makanan nabati seperti sayuran dan biji-bijian; minum susu rendah lemak; potong lemak dan kulit dari dagingmu; jaga junk food keluar dari rumah; dan menyibukkan diri dengan hobi favorit saat Anda merasa suka makan karena bosan atau untuk kenyamanan.
