Minum cukup air setiap hari memiliki beberapa efek yang cukup signifikan pada manajemen berat badan dan penurunan berat badan; Namun, itu tidak bisa mengecilkan perut Anda sendiri. Diet yang sehat dan mengurangi kalori, banyak berolahraga dan beberapa perubahan gaya hidup, selain banyak minum air, akan membantu Anda melawan - dan menang - pertempuran tonjolan perut. Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, buat janji bertemu dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kesehatan dan sasaran Anda saat ini.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
wanita berbicara dengan dokter Foto: Brankica Tekic / iStock / Getty Images
Kurangi asupan kalori secara keseluruhan. Kemungkinannya, jika Anda mendapatkan lemak perut, Anda makan terlalu banyak kalori. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat membakar tubuh Anda, itu akan menyimpannya sebagai lemak. Ciptakan defisit kalori 500 kalori setiap hari untuk membakar sekitar 1 pound per minggu. Diskusikan kebutuhan kalori individu Anda dengan dokter Anda.
Langkah 2
![]()
->
Langkah 3
->
Langkah 4
![]()
-> Langkah 5
-> >
![]()
wanita minum segelas air Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Terkadang, orang salah haus akan kelaparan, meraih makanan padahal sebenarnya yang tubuh mereka inginkan adalah hidrasi. Setelah Anda minum segelas air, tanyakan pada diri Anda apakah Anda masih lapar. Anda mungkin menemukan bahwa keinginan Anda untuk ngemil telah hilang, menghemat kalori Anda.
Tip
Peningkatan kadar hormon stres kortisol telah dikaitkan dengan kelebihan lemak perut. Tidak cukup tidur dan memiliki tingkat stres tinggi adalah dua kontributor tingkat kortisol yang tinggi. Dapatkan setidaknya 7 sampai 9 jam tidur setiap malam dan praktekkan strategi manajemen stres seperti meditasi, yoga dan jurnal. Lihat terapis atau konselor untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengurangi stres Anda. Olahraga teratur termasuk latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu dan latihan kekuatan tubuh total setidaknya dua hari dalam seminggu. Latihan kardiovaskular membantu membakar kalori ekstra, sementara latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Jog, bersepeda, lakukan aerobik atau ambil kelas dansa untuk berolahraga kardio. Angkat beban di gym, lakukan latihan berat badan seperti squat, pushups dan sit-up di rumah, atau latih jenis yoga yang menantang untuk mendapatkan latihan kekuatan Anda. Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama dan sesudah berolahraga.
