Lemak perut pada anak-anak sama seriusnya dengan masalah kesehatan seperti pada orang dewasa. Menurut penelitian yang dipresentasikan dalam jurnal Pediatrics edisi tahun 2014, dari tahun 2011 sampai 2012, hampir 33 persen anak usia 6 sampai 18 tahun memenuhi syarat sebagai obesitas perut, sesuai dengan rasio pinggang-ke-tinggi mereka. Pada orang dewasa, lemak perut terkadang bisa disalahkan pada penuaan dan perubahan hormon, tapi ini bukan apa yang terjadi pada anak-anak. Untuk menghilangkan lemak perut, anak-anak memerlukan revisi diet, komitmen terhadap olahraga yang sehat dan kebiasaan gaya hidup yang lebih baik.
Kehilangan Lemak Perut
Anak-anak kehilangan lemak perut dengan cara yang sama seperti orang dewasa: dengan merevisi kebiasaan makan mereka dan bergerak lebih banyak. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda perlu menciptakan defisit 3, 500 kalori. Lemak perut adalah beberapa lemak pertama yang Anda kehilangan saat Anda melakukan perubahan yang sehat karena secara metabolisme aktif. Diet yang serius tidak dianjurkan pada anak-anak karena hal itu dapat membuat mereka kekurangan nutrisi dan lapar, belum lagi mengatur hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Membuat perubahan pada pilihan makanan anak dan memuat piring mereka dengan makanan yang lebih sehat adalah cara untuk memangkas kalori tanpa kehilangan nutrisi untuk tubuh dan otak yang sedang tumbuh. Latihan adalah strategi penting lain dalam kehilangan lemak perut. Hanya satu dari tiga anak yang aktif secara fisik setiap hari, melapor kepada Dewan Presiden tentang Fitness, Olahraga & Gizi.
Diet khas Amerika mengandung lebih banyak gula, lemak jenuh dan biji-bijian olahan daripada yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik. Orang Amerika juga makan lebih sedikit sayuran, buah-buahan dan biji-bijian daripada yang direkomendasikan. Reverse tren ini di rumah Anda sendiri untuk membantu anak kehilangan lemak perut. Hilangkan cemilan rendah kalori dan berkalori tinggi, seperti keripik, kue dan permen. Isi pantry dengan pilihan gizi tinggi dan ramah anak seperti buah segar, yogurt rendah lemak, biskuit gandum, keju string dan mentega kacang.
Saat makan, kurangi jumlah biji-bijian dan makanan olahan lainnya.Beli roti hamburger gandum utuh dan pasta, buatlah pizza buatan sendiri di atas roti gandum dan dada ayam panggang alih-alih menyajikan nugget. Bahkan jika anak Anda resisten, mulailah menaburkan lebih banyak sayuran. Taburan ringan keju parut, saus yogurt berbasis yoghurt dan saus marinara membuat brokoli kukus, kacang hijau dan wortel lebih enak dimakan dan menyenangkan. Bersumpah untuk memasak di rumah lebih banyak, daripada makan di luar rumah. Makanan sampah mungkin masih tersedia untuk anak-anak di sekolah dan di rumah teman-teman, tapi semakin terbatas di rumah, semakin baik.Anak-anak Butuh Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut
Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas per hari. Ini tidak berarti mereka harus berlari di atas treadmill atau menghabiskan waktu di P. E.; Sebagai gantinya, carilah kesempatan untuk berolahraga yang menyenangkan. Mungkin anak Anda ingin bergabung dengan kelas tari, bela diri atau tim sepak bola lokal. Atau, mintalah anak-anak berjalan-jalan di anjing, naik sepeda mereka atau berjalan-jalan bersama keluarga setelah makan malam. Bawa mereka ke taman bermain sehingga mereka bisa menggabungkan latihan penguatan otot dan tulang dalam aktivitas mingguan mereka juga.
Batasi waktu layar, baik itu video game, televisi atau ponsel cerdas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health pada tahun 2014 menemukan bahwa lebih dari tiga jam per hari waktu layar menghasilkan risiko anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih besar. Semakin banyak waktu yang dihabiskan anak dengan media, semakin sedikit waktu yang harus mereka aktifkan.
Tidur yang Cukup dan Mengurangi Stres
Anak-anak membutuhkan tidur yang cukup untuk mencegah kenaikan lemak perut dan tumbuh dengan baik. Anak-anak prasekolah harus mendapatkan antara 10 dan 13 jam per hari; Anak usia sekolah membutuhkan sembilan sampai 11 jam; dan remaja harus mendapatkan delapan sampai 10 jam, menasihati National Sleep Foundation. Sebuah studi yang diterbitkan di Pediatrics pada tahun 2014 menemukan hubungan antara anak-anak yang secara kronis mendapatkan terlalu sedikit tidur dan tingkat lemak perut yang lebih tinggi. Untuk menurunkan lemak perut dengan cepat, tidurlah lebih awal untuk memastikan waktu tidur yang cukup.
Stres juga bisa menyebabkan anak-anak, seperti orang dewasa, menumpuk di bagian tengah tubuh. Sekolah, tekanan teman sebaya dan masalah keluarga dapat menyebabkan anak merasa terbebani dan memompa hormon kortisol, yang menyebabkan kelebihan kalori langsung ke perut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2011 Obesity menunjukkan korelasi antara stres dan lemak perut pada remaja putri pra-remaja. Seorang anak butuh waktu terlalu lama; Jika anak Anda terlalu terjadwal atau mengalami banyak tekanan dalam hidup, luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi.
