Lemak perut berlebih dapat terbukti bermasalah dalam banyak hal. Tampaknya menimbulkan ancaman lebih besar terhadap kesehatan Anda dibandingkan dengan lemak di tempat lain dan dapat mempengaruhi harga diri. Meskipun dapat menyerang kedua jenis kelamin pada usia berapapun, perubahan hormon dan metabolisme yang terus menurun dapat membuatnya lebih mungkin muncul saat Anda mencapai usia 30an dan lebih. Prinsip dasar mengurangi lemak berlaku untuk semua orang tanpa memandang usia, tapi seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi kurang pemaaf terhadap kebiasaan tidak sehat, dan Anda hanya perlu bekerja lebih keras daripada yang mungkin Anda miliki saat masih muda.
Video of the Day
Langkah 1
Konsumsilah jumlah kalori yang sesuai untuk kebutuhan energi Anda. Pedoman diet USDA mengatakan bahwa wanita 31 sampai 50 hanya membutuhkan sekitar 1, 800 sampai 2, 200 kalori setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energinya, tergantung pada tingkat aktivitas. Jika Anda membawa beban ekstra di sekitar perut atau di tempat lain, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah ini untuk memfasilitasi penurunan berat badan. Banyak situs internet, seperti kaloriperhour. com / index_burn php, menawarkan kalkulator gratis untuk menentukan kebutuhan kalori Anda berdasarkan beberapa faktor, termasuk tingkat berat dan aktivitas yang diinginkan.
Langkah 2
Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda yang cukup intens. Harvard Health Publications, sebuah layanan di Harvard Medical School, melaporkan bahwa Anda mungkin memerlukan 60 menit sehari untuk mengurangi lemak perut. 30 menit, lima hari per minggu, panduan yang mungkin Anda dengar terlalu banyak tentang penerapan untuk mempromosikan kesehatan umum dan mengurangi risiko masalah kesehatan umum - penurunan berat badan tampaknya membutuhkan lebih banyak.
Langkah 3
Tambahkan latihan kekuatan ke rejimen latihan Anda. Harvard menunjuk pada penelitian terhadap wanita berusia 22 sampai 44 tahun yang menemukan latihan kekuatan dua kali seminggu selama setahun mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara, dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan terbakar tubuh Anda sepanjang hari.
Langkah 4
Makan makanan yang telah terbukti mengurangi lemak perut secara khusus. Sebuah studi di Pennsylvania State University pada tahun 2008 menemukan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh dan bukan biji-bijian olahan menyebabkan hilangnya lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Sebuah studi yang muncul dalam "Diabetes Care" edisi Juli 2007 menemukan bahwa makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal menghasilkan lemak perut yang paling banyak dibandingkan dengan makanan yang kaya karbohidrat atau lemak jenuh. Contoh makanan yang mengandung lemak perut termasuk beras merah, oatmeal, whole wheat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak canola dan alpukat.
