Tidak ada yang suka atau menginginkan lemak perut berlebih dan hal yang sama berlaku untuk bantalan ekstra pada gerbong tukang rem. Namun, tidak biasa memiliki surplus di sekitar tengah tapi tidak cukup massa otot di belakang. Mengurangi dalam satu area dan membangun di tempat lain mungkin tampak sebagai tujuan yang kontradiktif namun sebenarnya kebutuhan masing-masing cukup saling melengkapi.
Video of the Day
Read More: Latihan Terbaik untuk Memperbesar Butt
Shedding Belly Fat
Ada banyak alasan bagus untuk menumpahkan lemak perut karena ada yang berhenti merokok. Risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan kematian mendadak semuanya meningkat secara dramatis dengan setiap tambahan lemak berlebih visceral, jenis yang hidup di dalam rongga perut. Lemak subkutan ditemukan di bawah kulit perut Anda juga; itu kurang berbahaya tapi lebih sulit untuk kalah.
Untuk menurunkan berat badan seberat satu pon, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Anda pasti bisa menggunakan olahraga untuk menciptakan bagian dari defisit kalori ini, namun menurut American College Olahraga, menggabungkan diet dan olahraga lebih efektif daripada salah satu dari keduanya sendiri untuk menurunkan berat badan.
Untuk kehilangan lemak perut yang spesifik, ada banyak bukti bahwa meningkatkan asupan protein membantu mengurangi lemak perut; menurut jurnal Nutrition and Metabolism, meningkatkan persentase kalori yang Anda konsumsi setiap hari dari protein berkualitas tinggi - seperti daging tanpa lemak dan susu - dapat membantu mengurangi kehilangan lemak perut. Protein meningkatkan kenyang dan melindungi terhadap resistensi insulin, faktor kunci dalam mengatasi lemak perut. Protein yang cukup juga melindungi Anda dari kehilangan massa otot saat Anda kehilangan berat badan.
American College of Sports medicine merekomendasikan bahwa protein terdiri dari 10 sampai 35 persen kalori harian Anda. Bersandar ke ujung yang lebih tinggi dari rekomendasi itu karena Anda mencoba memasukkan otot ke tempat lain.
Hit the Step Machine
Pelatihan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan yang baik dan akan membantu Anda kehilangan perut Anda. Anda bisa berlari, berjalan, bermain tenis atau berenang, dan semuanya akan meningkatkan metabolisme Anda, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori secara alami saat tubuh Anda bergetar dalam dorongan oksigen ini. Menurut American College of Sports Medicine, Anda tidak mulai menghasilkan manfaat penurunan berat badan yang signifikan dari olahraga sampai Anda melampaui latihan intensitas sedang 250 menit.
Buatlah mesin langkah atau elips bagian tengah rutinitas kardio Anda dan Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu dengan latihan kardio yang bergantung pada otot di ujung belakang Anda untuk mendapatkan kekuatan.
Read More: Cara Menurunkan Lemak Belly Super Fast
Membawa Berat Badan
Meskipun penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat benar-benar memberi tahu tubuh Anda dimana kehilangan lemak, tujuan kembar dari kehilangan perut Lemak dan sekaligus membangun otot gluteal saling mendukung. Bangun otot pantat dengan latihan latihan beban yang menekankan glutes. Squats, step-up, lunges, ekstensi pinggul dan deadlifts akan membantu Anda membuat nada dan membangun rampasan yang Anda inginkan.
Untuk jumlah besar, jumlah repetisi yang Anda lakukan tidak sepenting jumlah waktu otot Anda menghabiskan di bawah tekanan dan berapa banyak; Kuncinya adalah memompa sampai Anda mencapai kegagalan otot sementara. Namun, dasar yang baik untuk membangun jarahan Anda adalah memilih berat yang menyebabkan Anda kelelahan otot setelah enam sampai delapan repetisi, menurut American Council on Exercise. Bekerja dengan cara Anda sampai tiga sampai empat set setiap latihan untuk benar-benar membangun otot dalam glutes Anda.
Ingat, bagaimanapun, tubuh itu menyukai keseimbangan dan tidak ada ide bagus untuk terlalu banyak mengerjakan satu bagian tubuh dengan mengesampingkan yang lain. Untuk informasi lebih lanjut tentang bulking up, lihat American Council on Exercise's Do's and Don'ts of Building Muscle.
Read More: Top 15 Bergerak untuk Memenangkan Perekat Anda.
