Jika Anda mengurangi kalori dan tetap berolahraga rutin, Anda bisa menurunkan berat badan dalam dua minggu. Bergantung pada berapa kilogram yang Anda drop, Anda mungkin melihat adanya perubahan pada lingkar pinggang. Tapi jangan tetapkan tujuan Anda terlalu tinggi - reduksi spot adalah mitos - saat Anda menurunkan berat badan, lemak lenyap dari sekujur tubuh. Kabar baiknya adalah bahwa bertahan dengan program penurunan berat badan yang sehat - bahkan jika dibutuhkan lebih dari dua minggu - yakin untuk membuat lemak perut hilang.
Video of the Day
Latihan Belly Tertentu dan Pengurangan Bintik
Tidak peduli apa yang Anda dengar, Anda tidak dapat kehilangan lemak di satu area tertentu di tubuh Anda, sesuai dengan American Council on Exercise. Secara konsisten melatih otot di perut Anda akan memperkuat perut Anda - dan menjaga agar otot inti ini tetap kuat menopang punggung Anda dan membiarkan Anda dengan aman menekuk, memutar dan tetap aktif - tapi tidak membakar lemak perut. Layanan Pengembangan Rehabilitasi dan Penelitian dari Departemen Urusan Veteran U. S. terus terang menjelaskan tentang pasien rehabilitasi mereka - latihan perut tidak beresiko-mengurangi lemak dari sekitar perut.
Mungkin terdengar tidak enak bila mengatakan bahwa Anda tidak dapat mengurangi, tapi intinya adalah menciptakan harapan yang realistis tentang apa yang akan Anda capai dalam 14 hari. Sementara Anda bisa menurunkan berat badan dalam dua minggu, tidak cukup waktu untuk membuat lemak besar tersimpan dalam lemak, termasuk lemak perut. Intinya adalah - menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan bersiaplah untuk tetap mengikuti program diet dan olah raga selama dibutuhkan.
Menggabungkan Latihan Kekuatan Dengan Aerobik
Mengikuti rejimen latihan rutin membantu Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Meskipun Anda memaksimalkan penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga selama dua minggu intensif, lebih baik mengembangkan rencana yang berkelanjutan dalam jangka panjang untuk membantu menjaga berat badan tetap turun. Anda juga akan memperkuat tulang dan otot dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Jika Anda belum berolahraga, tanyakan kepada petugas kesehatan sebelum memulai, mulailah secara bertahap dan kerjakan untuk mendapatkan aktivitas aerobik intensitas sedang 150 menit yang direkomendasikan dan dua atau lebih hari aktivitas penguatan otot setiap minggu. Rencanakan untuk menghabiskan sekitar 20 sampai 50 menit di setiap sesi latihan kekuatan, tergantung pada jumlah dan jenis latihan dalam rejimen Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau terapis fisik jika Anda tidak terbiasa dengan latihan kekuatan; penting untuk mempelajari bentuk yang benar dan mendapatkan panduan untuk mengembangkan sebuah program. Latihan ketahanan memperkuat dan membangun otot dengan membuat mereka bekerja melawan suatu kekuatan, apakah gaya itu berasal dari mengangkat beban, mendorong ke dinding, bekerja dengan pita resistan atau menggunakan berat sendiri, yang terjadi dengan push-up, jongkok dan senam..Latihan aerobik, juga disebut aktivitas ketahanan, pindahkan kelompok besar otot ke dalam tubuh, yang meningkatkan detak jantung Anda. Pilih latihan aerobik yang Anda nikmati, entah itu berenang, bersepeda, menari, sepak bola, berlari atau berjalan.
Kurangi Kalori untuk Menurunkan Lemak
Untuk mengurangi lemak perut, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda. Anda memiliki kesempatan terbaik untuk menjaga berat badan saat Anda kalah dengan tingkat bertahap 1 sampai 2 kilogram per minggu. Jika Anda ingin mendorong lebih jauh dan kehilangan lebih banyak, Anda harus mencari tahu apakah Anda bisa menghilangkan cukup kalori untuk mewujudkannya. Mulailah dengan menggunakan kalkulator online yang disediakan oleh Baylor College of Medicine untuk mempelajari jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Kurangi 500 kalori dari kalori perawatan harian menjadi 2 pound dalam dua minggu, atau 1, 000 kalori turun 4 kilogram. Setelah Anda mendapatkan tujuan kalori harian, sekarang saatnya untuk memastikan itu menyediakan kalori yang cukup.
Memiliki cukup energi untuk menjaga jantung, otak dan organ tubuh Anda bekerja, wanita membutuhkan setidaknya 1, 200 kalori setiap hari, sementara pria harus mengkonsumsi tidak kurang dari 1, 500 kalori. Jika target kalori penurunan berat badan Anda mendekati kalori minimum yang disarankan, maka ini adalah tujuan yang realistis. Ingatlah bahwa tidak sehat mengkonsumsi 800 kalori atau kurang setiap hari kecuali jika di bawah pengawasan dokter. Meskipun ada beberapa ruang gerak antara 800 dan 1, 200 atau 1, 500 kalori, setiap orang yang mengkonsumsi kurang dari kalori minimum yang disarankan harus dipantau oleh profesional kesehatan, demikian saran University of California, Los Angeles.
Tip Diet untuk Meningkatkan Nutrisi Sementara Menurunkan Kalori
Mulailah dengan menghilangkan permen, makanan panggang, minuman manis dan makanan lain dengan tambahan gula. Sebuah kaleng coke generik 16 ons memiliki 207 kalori, minuman cepat saji berukuran besar berukuran dua kali lipat, dengan 32 ons dan 413 kalori, dan jika Anda pergi berukuran super, Anda akan mendapatkan 44 ons soda dan hampir 568 kalori luar biasa. Jika Anda memiliki kebiasaan permen yang besar, Anda bisa melumpuhkan 500 kalori atau lebih, plus Anda tidak kehilangan nutrisi karena menambahkan gula hanyalah kalori kosong. Untuk karbohidrat lain dalam makanan Anda, dorong nutrisi dengan mengganti karbohidrat olahan - nasi putih dan produk yang terbuat dari putih empat - dengan karbohidrat gandum utuh.
Rush University Medical Center menyarankan agar makanan Anda dipasarkan di depan dengan sayuran, yang rendah kalori namun dikemas dengan nutrisi, serat dan air. Serat dan air mereka berkontribusi besar yang mengisi Anda dan membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit. Jangan berhemat pada protein saat Anda diet, karena mencegah kerusakan otot. University of California, Los Angeles, merekomendasikan untuk mendapatkan 0. 8 gram protein untuk setiap pon berat badan; pastikan memilih protein tanpa lemak. Pilihan bagus meliputi kacang-kacangan, ikan, unggas tanpa kulit, dan potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, seperti steak bundar, pinggang atas, daging panggang bagian atas dan bawah, dan pinggang babi atau tenderloin.
