Mencoba menurunkan berat badan tidak akan mudah, tapi rasanya sangat sulit saat usaha Anda terfokus pada perut. Namun, Anda dapat menurunkan berat badan dari bagian tengah tubuh, dan sisanya dari tubuh Anda dalam hal ini, dengan melakukan rencana sederhana tiga bulan yang berfokus pada peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menguatkan bagian tengah Anda.
Video Hari
Bulan 1
Langkah 1
Hilangkan semua makanan sampah dari makanan Anda. Itu termasuk keripik, kue, kue, permen, es krim dan makanan ringan lainnya yang tidak sehat. Setelah Anda melemparkannya ke tempat sampah, jangan membelinya lagi. Menjaga makanan ini keluar dari rumah Anda akan mengurangi godaan untuk makan berlebihan.
Langkah 2
Berhenti minum soda. Jangan membelinya untuk rumah Anda dan jangan membelinya di restoran. Soda kaya akan kalori dan tidak menawarkan manfaat nutrisi apapun, menambah lingkar pinggang dan tidak kesehatan Anda.
Langkah 3
Minum setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari. Sertakan gelas dengan setiap makanan dan mulailah dan akhiri hari Anda dengan satu kali. Minum air sepanjang hari akan membuat Anda tetap terhidrasi, menjaga metabolisme Anda tetap berfungsi dengan baik dan menjaga agar sistem pencernaan Anda mengeluarkan limbah dan mengurangi perut kembung.
Bulan 2
Langkah 1
Berolahraga selama 30 menit setiap pagi. Mulailah hari Anda dengan melakukan latihan kardiovaskular pilihan Anda, seperti jogging, bersepeda, berlari atau berenang. Setiap latihan yang membuat detak jantung Anda naik akan membakar kalori jika dikombinasikan dengan tindakan yang Anda mulai di bulan pertama dari rencana penghilang lemak perut Anda.
Langkah 2
Makan setidaknya empat porsi sayuran dan buah segar setiap hari. Simpan kulkas Anda penuh dengan mereka. Produk segar diisi dengan serat dan air, yang keduanya membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Langkah 3
Jangan makan sebelum tidur. Hentikan asupan makanan Anda dua sampai tiga jam sebelum Anda tidur. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan benar dan memetabolisme semua kalori tersebut.
Bulan 3
Langkah 1
Tingkatkan jumlah waktu Anda berolahraga dari 30 menit sampai 45 menit sehari. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan lemak lemak dan perut Anda akan berkurang.
Langkah 2
Lakukan sit-up dan sit-up. Benar-benar menargetkan bagian tengah tubuh Anda dengan melakukan latihan apapun yang mengencangkan otot perut Anda. Crunches dan sit-up bekerja karena mereka berulang kali berkontraksi dan melepaskan otot-otot ini. Lakukan set 10 di pagi dan sore hari. Anda dapat meningkatkan jumlah ini karena otot ab Anda menguat.
Langkah 3
Lakukan crunches dan lift kaki belakang untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Area perut ini sering terlihat gemuk meski Anda memiliki perut kencang.Berkomitmen untuk satu set 10 kaki lift dan reverse crunches dua kali sehari untuk memeriahkan semua otot perut Anda dan menghabisi tampilan ramping baru Anda di akhir tenggat waktu tiga bulan Anda.
