Jika perutnya rata, sitrat bisa membantu perut Anda terjangkit, tapi Anda harus membakar lapisan lemak terlebih dahulu. Kehilangan lemak perut cepat dapat dicapai dengan memilih makanan rendah kalori dan latihan kardiovaskular yang sehat. Kesalahpahaman umum tentang kehilangan lemak perut termasuk diet kelaparan, yang menyebabkan stres dan bisa meningkatkan ukuran perut Anda. Dengan menggabungkan latihan kardio cepat dan intens dengan diet sehat, Anda akan melihat penurunan perut Anda dalam inci.
Video of the Day
Latihan Pendek dan Inti
Langkah 1
Lakukan pemanasan selama lima menit dengan sepeda stasioner atau treadmill. Berolahraga dengan kecepatan sedang agar detak jantung Anda naik dan dapatkan darah yang mengalir di otot Anda. Pemanasan sebelum berolahraga mengurangi risiko kardiovaskular Anda dan membantu mencegah cedera yang berhubungan dengan otot.
Langkah 2
Tingkatkan intensitas latihan Anda ke tingkat yang kuat. Jaga tingkat tenaga 7 atau lebih tinggi selama satu menit. Sebagai panduan, berlari adalah tingkat tenaga 10 sementara jogging sedang sekitar 5 atau 6. Latihan interval intensitas tinggi dilakukan dengan mendorong diri Anda ke tingkat sub-maksimum antara 80 sampai 95 persen, menurut American Council on Exercise.
Langkah 3
Lambat dan mempertahankan kecepatan moderat selama dua menit. Cukup joging atau siklus untuk pulih dari interval intens latihan. Lanjutkan bergantian selama 25 sampai 30 menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali seminggu untuk mengurangi lemak perut Anda.
Mengontrol Makan Anda
Langkah 1
Ciptakan defisit kalori melalui makanan Anda. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan membuat tubuh Anda menggunakan penyimpanan lemak di perut Anda untuk memberi energi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk 1 sampai 2 pon dalam penurunan berat badan. Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, arahkan setidaknya pengurangan kalori 1, 000 kalori setiap hari.
Langkah 2
Bacalah label nutrisi untuk memilih produk makanan sehat. Hindari makanan tinggi gula, kalori dan lemak jenuh dengan mencari persentase tinggi pada label makanan. Konsumsilah diet seimbang protein, kacang-kacangan, biji-bijian dan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan buah-buahan.
Langkah 3
Hindari mengurangi asupan kalori Anda terlalu drastis. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori memang kontraproduktif karena memperlambat metabolisme Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar asupan kalori Anda tidak pernah turun di bawah 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk pria.
Tip
- Lakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka panjang. Meskipun tidak begitu berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pelatihan kekuatan membangun otot, yang meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.Ini membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dan menjaga lemak perut tetap terjaga. Tetap aktif. Naik tangga saat ada lift, dan jalan-jalan saat Anda bisa menyetir. Ini akan membantu Anda membakar kalori di antara latihan.
