Seseorang dengan badan pendek dan kaki panjang perlu kehilangan lemak perut dengan cara yang sama seperti orang lain. Buat rencana latihan yang mencakup kombinasi latihan pengencangan kardiovaskular dan inti untuk menghilangkan lemak perut. Penting untuk menghubungi dokter Anda sebelum memulai program diet dan olah raga baru untuk memastikan tidak ada masalah medis yang dapat membatasi kesuksesan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
![]()
->
Berjalanlah di tempat yang nyaman. Photo Credit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images
Berjalanlah selama lima menit dengan kecepatan yang nyaman untuk menghangatkan semua otot di tubuh Anda. Kecepatan sedang adalah satu di mana Anda bisa berbicara tanpa terengah-engah.
Langkah 2
![]()
->
Peregangan kelompok otot utama. Hentikan berjalan setelah pemanasan dan peregangan kelompok otot utama di tubuh. Peregangan otot betis, paha depan dan otot hamstring di kaki, bersama dengan lengan dan bahu. Pegang peregangan selama 30 sampai 60 detik, pastikan untuk menggunakan gerakan halus tanpa memantul.
Langkah 3
->
![]()
Intensitas tinggi berjalan di atas treadmill. Latihan untuk membakar lemak perut dengan mempertahankan latihan dengan intensitas tinggi minimal 30 menit pada frekuensi lima kali seminggu. Kecepatan intensitas tinggi adalah tingkat di mana Anda tidak dapat berbicara pada tingkat yang nyaman. Alternatif jalan cepat, berenang, bersepeda atau latihan mesin elips untuk mencegah kebosanan.
Langkah 4
->
Tingkatkan durasi latihan rutin Anda. Kredit Foto: kzenon / iStock / Getty Images
![]()
Tingkatkan durasi latihan hingga lima menit setiap minggu sampai Anda berolahraga selama 60 menit selama setiap sesi.
Langkah 5
->
Cobalah berenang lap. Photo Photo: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images
![]()
Berjalanlah dengan nyaman selama lima menit untuk menenangkan otot setelah latihan dengan intensitas tinggi. Anda mungkin lebih memilih berenang lap perlahan dengan papan tendangan saat berenang mendingin.
Langkah 6
->
Stretch untuk meningkatkan fleksibilitas. Kredit Foto: David Broberg / iStock / Getty Images
![]()
Peregangan menggunakan rutinitas yang sama dari pemanasan. Program peregangan reguler akan membantu memperpanjang otot-otot di tubuh dan meningkatkan fleksibilitas Anda untuk membuat tubuh Anda lebih efisien untuk membakar lemak perut.
Langkah 7
->
Latihan seperti papan samping akan memperkuat inti Anda.Foto Kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images
![]()
Tambahkan latihan otot inti ke rutinitas latihan Anda selama dua kali seminggu. Ini akan mengencangkan otot di daerah perut. Memegang pusar Anda akan melibatkan otot untuk memaksimalkan proses toning.
Hal-hal yang Anda perlukan
Sepatu atletik
Jam tangan
- Tip
- Selain berolahraga, turunkan asupan kalori Anda dan makanlah berbagai macam sayuran segar, buah-buahan dan biji-bijian untuk membantu Anda kehilangan lemak perut. Pakai sepatu atletik berkualitas tinggi saat berjalan atau jogging untuk membatasi tekanan pada persendian.
