Anak lembu adalah aset bagi fisik pria dan wanita. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di kaki mereka daripada pria, meski ada yang bisa mengembangkan lemak anak sapi. Untuk menurunkan lemak anak sapi dengan cepat, potong kalori harian Anda dan lakukan sprint intermiten setidaknya lima hari dalam seminggu. Wanita yang melakukan sprint intermiten dalam sesi 20 menit pada sepeda stasioner kehilangan tiga kali lipat jumlah lemak sebagai kelompok kontrol. Olahragawan yang melakukan sprint kehilangan berat badan paling banyak dari kaki mereka, kata University of New South Wales.
Video of the Day
Langkah 1
Pedal perlahan untuk pemanasan. Pertahankan kecepatan lambat sampai menengah selama 10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda berolahraga dengan giat. Pemanasan bisa mengurangi risiko cedera.
Langkah 2
Perhatikan kedua tangan setiap saat. Pedal ringan selama 12 detik. Ini adalah fase istirahat dari sprint intermiten.
Langkah 3
Sprint selama delapan detik. Pedal pada 80 sampai 90 persen dari usaha maksimal Anda, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Sprint adalah usaha cepat yang meningkatkan intensitas sesi latihan Anda untuk membantu membakar lemak anak sapi dengan cepat.
Langkah 4
Ulangi interval sprint selama 20 menit. Pedal perlahan selama 12 detik dan kemudian pada intensitas tinggi selama delapan detik. Jika Anda kehabisan bentuk, mulailah dengan lima atau 10 menit dan tingkatkan sesi saat pengondisian Anda membaik.
Langkah 5
Pedal perlahan selama lima menit. Bersepeda perlahan memberi waktu tubuh Anda untuk menenangkan diri. Ambil lebih lama jika Anda terengah-engah agar denyut jantung dan respirasi Anda kembali normal. Hal ini mengurangi resiko pusing. Turunkan sepeda dengan hati-hati.
Langkah 6
Peregangan betis Anda setelah berolahraga. Berdiri 1-1 / 2 kaki dari dinding dan bersandar untuk menekan telapak tangan ke dinding. Jaga kaki tetap rata untuk meregangkan betis Anda. Peregangan betis Anda membantu memperpanjang otot sehingga tampak lebih ramping.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepeda stasioner
- Jam dengan tangan kedua
Tip
- Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam gerakan fisik, kelebihannya disimpan sebagai lemak. Kurangi asupan makanan dan minuman harian Anda dengan 500 sampai 1, 000 kalori untuk tingkat penurunan berat badan yang aman dan sehat 1 sampai 2 lbs. seminggu.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis apa pun. Sprint intermiten mungkin tidak sesuai untuk semua senam. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba pelayaran sepeda jika Anda memiliki masalah jantung atau jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan serangan jantung atau stroke.
