Selulit adalah lemak yang membuat banyak orang merasa ngeri saat melihat ke cermin. Paling sering ditemukan di paha, pantat, perut dan pinggul, selulit memiliki penampilan kental seperti keju cottage. Hal ini disebabkan oleh kumpulan timbunan lemak yang menekan jaringan ikat di bawah kulit. Selulit sebagian besar turun temurun dan hampir semua orang memilikinya. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda terjebak dengan itu selamanya. Kombinasi diet, latihan kardiovaskular dan angkat besi bisa membantu memenangkan pertempuran tonjolan.
Video of the Day
Langkah 1
Makan makanan yang rendah lemak dan serat tinggi, seperti buah dan sayuran segar. Fokus pada memilih makanan yang tidak diolah dan memiliki lebih sedikit bahan karena mereka butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Karbohidrat, seperti beras merah, biji-bijian dan ubi jalar, sangat cocok karena mengandung vitamin dan tidak akan melonjak gula darah Anda.
Langkah 2
Memilih sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam dan kalkun, putih telur, dan ikan. Asam amino yang ditemukan dalam protein adalah blok bangunan tubuh Anda. Asam amino membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang dipecah oleh latihan beban dan aktivitas fisik yang berat.
Langkah 3
Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, kenari, alpukat, biji rami dan salmon. Lemak dalam makanan Anda diperlukan untuk kesehatan yang baik dan lemak tertentu tidak boleh dibatasi. Lemak memperlambat pencernaan sehingga tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap nutrisi dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular. Cardio sangat penting karena terus membakar kalori di manapun dari 12 sampai 48 jam setelah Anda selesai berolahraga. American College of Sports Medicine mencatat bahwa 60 sampai 90 menit aktivitas fisik berat setidaknya tiga kali seminggu diperlukan untuk menurunkan berat badan. Semakin lama dan lebih intens berolahraga, semakin tinggi metabolisme pasca latihan Anda dan akan membantu membersihkan selulit tubuh Anda. Berlari, bersepeda, hiking, lompat tali dan berenang adalah bentuk kardio yang berbau kalori.
Langkah 5
Angkat beban. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Jaringan otot secara metabolik aktif, sehingga saat istirahat, Anda menghabiskan kalori dan membakar lemak. Untuk setiap pon otot yang Anda tambahkan ke tubuh Anda, Anda membakar tujuh sampai 10 kalori per hari. Latihan ketahanan juga dapat membantu mengurangi munculnya selulit dan memberi Anda tubuh yang kencang dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya.
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
