Selulit adalah toko lemak yang dipisahkan menjadi kompartemen berbentuk sarang lebah. Anda membutuhkan toko lemak untuk memasok energi untuk latihan Anda dan untuk memberi bantal bagi tubuh. Bila sel-sel di toko ini melebihi jumlah yang Anda gunakan, Anda akan mulai melihat selulit di bawah kulit. Sementara Anda tidak bisa melepaskan selulit tubuh Anda, Anda bisa mengurangi penampilannya yang berlesung pipit. Genetika memainkan peran besar dalam bagaimana selulit terlihat, namun Anda mungkin bisa mengurangi visibilitas dalam dua minggu, tergantung seberapa cepat Anda membakar lemak.
Lakukan 20 sampai 30 menit latihan kardiovaskular setidaknya tiga hari setiap minggu untuk membakar lemak sebagai bahan bakar dan kurangi penampilan selulit. Tingkatkan latihan Anda ke latihan sehari-hari untuk melihat hasil yang lebih cepat. Berolahraga pada tingkat intensitas yaitu 70 sampai 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, kata American Council on Exercise. Hitung ini dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan mengalikan hasilnya dengan 0. 70 dan 0. 80.
Langkah 2
Memilih latihan kardiovaskular yang merupakan gerakan berirama penuh tubuh seperti berjalan kaki, bersepeda, berseluncur, memanjat tangga, menari, berenang dan mendayung. Sertakan berbagai latihan untuk merangsang toko lemak Anda untuk membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi.Langkah 3
Gunakan alat resistensi untuk melakukan latihan tubuh total tiga hari setiap minggu. Ini akan membakar kalori dan mengencangkan otot untuk mengurangi tampilan celllulite. Lakukan satu sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan latihan untuk setiap kelompok otot utama termasuk bahu, punggung, dada, lengan, inti, pinggul dan kaki Anda. Istirahat untuk satu hari antara latihan.
Langkah 4
Makanlah makanan rendah lemak yang mencakup buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan telur. Kurangi asupan makanan manis Anda seperti kue dan kue.Tip
Konsisten dengan rutinitas latihan kardio dan kekuatan Anda sehingga Anda membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu dua minggu dan kehilangan selulit.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran apa pun.
