Prevalensi dokter infomersial dan kebugaran yang bersikeras pada penurunan berat badan yang ditargetkan, atau pengurangan titik, tidak melakukan apa pun untuk mengalihkan realitas biologis di saham. Selama beberapa dekade, target penurunan berat badan telah dikonfirmasi menjadi mitos, hanya diabadikan oleh kecenderungan untuk menyederhanakan serangkaian proses yang sangat kompleks. Kabar baiknya, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adalah latihan yang membakar kalori semuanya berpotensi berkontribusi pada kehilangan lemak di sekitar dagu dan leher. Cukup bakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, dan Anda akan mulai kehilangan lemak di seluruh tubuh.
Video of the Day
Kabar Baik
Menurut American Council on Exercise, "saat Anda melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung, seperti bersepeda, menari berjalan atau aerobik, tubuh akan memanfaatkan toko lemaknya untuk mendapatkan energi. "Persamaan untuk kehilangan lemak dagu dan leher sederhana - cukup bakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan masing-masing pon, Anda perlu berolahraga dari tambahan 3, 500 kalori. Alih-alih mengkhawatirkan latihan dagu atau leher, Anda memerlukan rencana jangka panjang untuk mengurangi kalori dan membakar sisanya melalui aktivitas fisik. Rencana ini harus mencakup rutinitas latihan, penyesuaian nutrisi dan semacam penjurnalan untuk mengikat semuanya.
Memompa Besi
Dua jenis aktivitas fisik membakar kalori - latihan aerobik dan latihan kekuatan. Kegiatan latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan nada dan membakar kalori. Latihan kekuatan mencakup latihan angkat besi dan berat badan seperti pushups dan situps. CDC merekomendasikan setidaknya dua sesi pelatihan kekuatan per minggu. Setiap sesi harus terdiri dari dua sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan. Anda juga bisa mendapatkan latihan latihan kekuatan dengan menggali dan menanam barang di kebun Anda di rumah. Latihan kekuatan membantu Anda kehilangan dagu dan lemak leher dengan membakar kelebihan kalori berlemak.
Menjalankan Laps
Cara lain untuk membakar kalori ekstra sehingga Anda bisa kehilangan dagu dan lemak leher adalah rutinitas latihan aerobik. Aktivitas aerobik adalah aktivitas berirama otot kelompok besar untuk jangka waktu yang lama. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik moderat, seperti berjalan kaki atau bersepeda, atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti berlari atau melompat tali. Pekerjaan seperti menyapu daun dan menyedot debu juga memenuhi syarat sebagai kegiatan aerobik moderat. Sebagai bonus tambahan, sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" mengatakan bahwa aktivitas aerobik cenderung membantu orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas kehilangan lemak bahkan lebih cepat daripada latihan latihan kekuatan.
Mengambil Catatan
Catat jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan menggunakan jurnal makanan.Setiap malam sebelum tidur, catat semua yang Anda makan dan minum hari itu. Ingatlah untuk mencatat jenis dan kuantitas spesifik dari setiap item. Pada akhir minggu, hitunglah kandungan kalori setiap makanan dan minuman dengan menggunakan penghitung kalori makanan berbasis online. Mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa potongan strategis. Saat memilih hal-hal untuk menghilangkan dari diet Anda, pastikan Anda mempertimbangkan kandungan vitamin dan mineral serta jumlah kalori.
Hasil Pelacakan
Defisit kalori terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman. Mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori aktivitas berbasis online untuk melihat seberapa banyak lemak yang Anda bakar dalam seminggu. Bandingkan total Anda dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam makanan dan minuman. Anda ingin angka "kalori dibakar" menjadi lebih besar. Untuk setiap 3, 500 kalori yang Anda masukkan ke kolom defisit, Anda harus kehilangan satu pon. Genetika sangat menentukan seberapa banyak lemak itu berasal dari dagu dan leher Anda.
