Tubuh bervariasi dalam bentuk dan ukuran dan begitu juga wajah. Jika dagu ganda atau pipi gemuk membuat Anda sadar diri, ramping mereka turun dengan menurunkan berat badan seluruh. Anda tidak bisa menargetkan lemak wajah Anda untuk menurunkan berat badan, tapi Anda bisa menerapkan strategi untuk membuat Anda terlihat dan merasa lebih sehat dan lebih percaya diri.
Video of the Day
Mendefinisikan Ulang Tujuan Berat Badan Anda
Wajahmu menatapmu dari cermin setiap hari. Ini mungkin fokus Anda untuk kehilangan lemak, tapi tubuh Anda memiliki gagasan yang berbeda. Lemak disimpan di sekujur tubuh Anda di sel adiposa. Bila Anda membuat defisit kalori - artinya Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - tubuh Anda melepaskan beberapa lemak ini dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Dimana dibutuhkan lemak dari genetis; Anda tidak bisa menyuruh tubuh Anda untuk menggunakan lemak wajah terlebih dahulu. Menurunkan berat badan secara umum dan, seiring berjalannya waktu, sebagian akan keluar dari pipi dan dagu Anda.
Jika Anda memiliki pipi bulat alami, Anda tidak dapat mengharapkan diet atau olah raga untuk mendapatkan wajah supermodel yang dipahat. Struktur tulang dan ukuran struktur internal tertentu, seperti kelenjar ludah Anda, menentukan bentuk wajah Anda. Seiring bertambahnya usia, struktur pendukung yang membuat wajah Anda terlihat kencang dan asyik juga mulai gagal. Fitur bergeser ke bawah dan kulit Anda mulai melorot sedikit. Kantung lemak bisa terlihat di dagu dan di dekat leher. Anda tidak bisa berhenti menua atau mengubah genetika - namun diet dan olah raga yang sehat dapat membantu meminimalkan dampaknya.
Menurunkan Berat Badan Secara keseluruhan
Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan pon akan membantu wajah Anda menipis dan seluruh tubuh Anda. Defisit kalori yang melibatkan konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar adalah kuncinya. Gunakan estimator kalori online untuk menentukan pembakaran kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan ukuran Anda. Kemudian, buatlah defisit 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah ini sehingga kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Aktivitas fisik yang lebih banyak dan porsi makanan sehat yang lebih sedikit membuat defisit ini mungkin terjadi.
Jangan berlebihan dalam mengurangi kalori dengan harapan melangsingkan wajah Anda. Terlalu rendah asupan kalori - di bawah 1, 200 untuk wanita atau 1, 800 untuk pria - dapat menghentikan metabolisme Anda dan menyebabkan hilangnya otot. Asupan kalori yang rendah juga dapat menyebabkan kekurangan gizi dan kelaparan yang ekstrem, jadi Anda akhirnya menyerah pada sasaran Anda.
Makan untuk Wajah yang Lebih Sehat
Sayuran, buah, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian membentuk diet berkualitas yang mempromosikan kulit dan penampilan yang terlihat sehat. Untuk kontrol porsi yang mudah, isi setengah piring Anda dengan sayuran hijau atau sayuran berserat dan berserat lainnya seperti kangkung, bayam, selada, kacang hijau, brokoli dan terong. Sep lain seperempat piring Anda harus mengandung biji-bijian, seperti beras merah atau jelai.Kuartal terakhir piring Anda terdiri dari protein tanpa lemak, seperti telur, daging ayam putih, ikan atau steak tanpa lemak. Protein sangat penting saat Anda mencoba mengurangi lemak secara keseluruhan karena ini membantu Anda merasa kenyang saat makan dan membuat tubuh Anda tidak terbakar.
Wajah yang menggelembung juga bisa disebabkan oleh retensi air. Potong kembali sodium berlebih dari makanan olahan dan makanan. Tetap terhidrasi, sehingga tubuh Anda tidak merasa terdorong menahan air, juga membantu.
Berolahraga untuk Menurunkan Lemak Wajah
Memotong pipi Anda, mengerucutkan bibir dan membuat wajah terkejut di cermin tidak akan mencairkan lemak wajah. Fokus pada latihan kardiovaskular total tubuh seperti berjalan cepat atau bersepeda yang membakar kalori dan membantu Anda menurunkan lemak di sekujur tubuh Anda. Setidaknya 250 menit per minggu kardio dengan intensitas sedang membantu Anda menurunkan berat badan yang signifikan, kata American College of Sports Medicine. Jika Anda memilih untuk berolahraga di luar, pastikan Anda mengoleskan tabir surya untuk melindungi kulit di wajah Anda akibat kerusakan akibat sinar matahari, yang terlalu dini menua Anda dengan memecah protein yang membuatnya tetap kuat dan lentur.
Juga, tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda karena Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Melakukan setidaknya dua latihan tubuh total per minggu membantu melestarikan otot tanpa lemak dan membangun sedikit lebih banyak, yang meningkatkan metabolisme Anda. Tubuh dengan jumlah massa otot yang lebih banyak lebih efisien dalam membakar kalori; Otot menuntut lebih banyak energi, bahkan pada saat istirahat, dibandingkan dengan lemak. Jongkok sepertinya tidak secara langsung mempengaruhi wajah Anda, namun secara konsisten melakukan gerakan ini dan gerakan lainnya seperti pushups dan pullups, membantu menyandarkan seluruh tubuh Anda, termasuk wajah Anda.
