Banyak orang ingin kehilangan lemak dan meninggikan tubuh mereka. Dan sementara ada artikel majalah, infomersial, rencana kebugaran online dan produk diet supermarket yang tampaknya ada di mana pun Anda melihat, sangat sulit untuk menentukan cara terbaik menghilangkan lemak yang tidak diinginkan sambil tetap mempertahankan massa otot dan tubuh yang kencang dan kencang. Jika Anda tertarik untuk kehilangan lemak tapi tidak harus mengubah berat badan Anda, Anda perlu memusatkan perhatian pada beberapa diet utama dan langkah kebugaran.
Video of the Day
Langkah 1
Tingkatkan latihan kardiovaskular Anda. Latihan kardiovaskular membakar kalori utama dan menghilangkan kelebihan lemak, kata American Council on Exercise. Oleh karena itu, ini merupakan bagian integral dari rencana kebugaran yang bertujuan mengurangi lemak. Pilih latihan kardio yang Anda nikmati, seperti berlari, berenang, bermain skating, bersepeda, jalan cepat, bermain tenis atau menari, dan usahakan latihan 30 sampai 60 menit tiga sampai lima kali per minggu untuk kehilangan lemak optimal.
Langkah 2
Kekuatan kereta dua sampai tiga kali per minggu. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membangun massa otot sambil menurunkan lemak, kata ACE. Karena berat otot lebih dari lemak, dengan membangunnya melalui latihan kekuatan, Anda dapat mempertahankan berat badan Anda bahkan saat Anda kehilangan lemak.
Langkah 3
Makan makanan sehat dan kurus. Pilihan makanan bergizi dan jenuh rendah, termasuk buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau non-lemak, membantu Anda menurunkan kelebihan lemak sambil memberi Anda nutrisi dan energi yang diperlukan untuk bahan bakar. latihanmu Dengan mengonsumsi cukup kalori dari makanan sehat, Anda bisa mengurangi lemak tubuh sekaligus menjaga berat badan dan otot Anda yang ramping dan sehat.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan persetujuan medis sebelum memulai program diet atau olah raga baru.
