Abaikan makanan yang menjanjikan Anda bisa kehilangan lemak dari area tertentu - saat Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangannya dari seluruh tubuh Anda. Kehilangan lemak memerlukan kombinasi perubahan diet dan olah raga Anda. Anda memerlukan defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan hanya satu pon berat badan. Cara tercepat adalah dengan makan lebih sedikit - jadi Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori - dan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda - sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Video Hari
Langkah 1
Dorong diri Anda secara fisik dengan latihan interval. Menurut ABC News / Health, cara tercepat untuk membakar lemak tubuh adalah dengan memvariasikan intensitas latihan Anda antara 65 persen dan 85 sampai 95 persen dari total kapasitas Anda. Latihan interval membuat tubuh Anda bekerja baik secara aerobik maupun anaerobik, menyebabkan kalori dan jumlah lemak paling tinggi terbakar.
Langkah 2
Kurangi karbohidrat Anda untuk membantu tubuh membakar lemak untuk energi. Sumber energi utama tubuh Anda adalah glukosa; Turunkan karbohidrat rendah akan menghentikan pasokan energi yang mudah dan memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak yang dapat diubah menjadi bahan bakar. Inilah teori di balik diet seperti diet Atkins, South Beach dan Zone - yang membatasi kelebihan semua karbohidrat dan memilih karbohidrat yang memiliki dampak kecil pada kadar gula darah, seperti sayuran dan biji-bijian. Untuk kehilangan berat badan dalam jumlah besar dalam satu minggu, ikuti fase induksi diet Atkins atau South Beach, yang membatasi karbohidrat menjadi sekitar 25 g setiap hari.
Langkah 3
Tambahkan serat ke makanan Anda. Diet serat tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Serat memperlambat pencernaan makanan, membantu Anda makan lebih sedikit setiap kali makan dan pergi lebih lama di sela waktu makan. Anda bisa mencoba suplemen serat tepat sebelum makanan Anda mengurangi kalori. Pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda - terlalu banyak serat dapat menyebabkan konstipasi - namun tetap terhidrasi akan membuat semuanya berjalan lancar.
Tip
- Tindakan drastis akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, namun mungkin tidak membantu Anda menahan berat badan dalam jangka panjang. Kehilangan berat badan yang sehat berasal dari perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Bertujuan untuk kehilangan antara 1 dan 2 pound setiap minggu. Ambil multivitamin saat membatasi karbohidrat untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkannya.
Peringatan
- Tahapan induksi diet Atkins dan South Beach sangat terbatas dan dirancang untuk diikuti tidak lebih dari dua minggu. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
