Back fat memalukan dan tidak sedap dipandang, tapi bisa ditangani dengan sedikit kerja keras. Otot punggung yang kuat sangat baik untuk postur tubuh Anda, mengurangi banyak jenis sakit punggung umum dan membantu Anda terlihat cantik dalam pakaian renang. Lakukan latihan yang ditargetkan ke punggung dan inti Anda untuk memperkuat dan memberi nada pada otot belakang. Anda juga bisa menghancurkan lemak dengan menurunkan berat badan ke seluruh tubuh Anda. Hal ini dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui olahraga. Kombinasi diet dan olahraga seringkali merupakan cara terbaik dan tercepat untuk menurunkan berat badan yang menyusahkan di punggung Anda.
Video of the Day
Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1
Kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dengan 250 sampai 500. Ini akan membantu Anda kehilangan 1/2 sampai 1 pon per minggu Bobot ini akan keluar dari sekujur tubuh Anda, jadi jangan berharap perubahan besar pada lemak punggung Anda segera jika Anda melakukan ini tanpa olahraga.
Langkah 2
Makan makanan sehat, utuh, tidak diproses. Pilihlah makanan Anda terutama dari protein tanpa lemak, lemak sehat, susu rendah lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran. Minum banyak air, karena ini membantu semua orang dalam tubuh Anda bekerja secara efisien dan membuat Anda merasa sedikit lebih kenyang.
Latihan untuk Memperkuat dan NadaLangkah 1
Berbaringlah di atas bola stabilitas atau latihan dengan perut Anda di atas bola, punggung Anda rata, kaki Anda lurus di belakang Anda dan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Angkat dada Anda dari bola dan biarkan tangan Anda menggantung lurus turun dari bahu Anda. Angkat lengan Anda pada sudut 30 derajat dari tubuh Anda, sehingga membentuk bentuk Y di atas Anda. Jeda sejenak sebelum perlahan menurunkannya kembali. Lakukan 10 pengulangan tiga kali per minggu.Langkah 2
Tetaplah dengan bola stabilitas dan putar tubuh Anda ke depan sehingga kaki dan kaki Anda terangkat dari tanah, lengan Anda mengarah ke lantai di depan bola dan tangan Anda tertanam kuat di atas. tanah di depan bola Berjalanlah tangan Anda sampai Anda mulai merasa sedikit goyah, dan kemudian berjalan mereka kembali dan letakkan kaki Anda kembali di lantai di belakang bola. Ulangi latihan ini 10 kali tiga kali per minggu.
Langkah 3
Angkat sepasang dumbel. Tekuk ke depan di pinggang sampai batang tubuh sejajar dengan lantai. Biarkan lengan Anda, yang memegang dumbel, gantung lurus ke bawah dari bahu Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.Angkat lengan lurus ke samping dan tahan selama beberapa saat. Bernafas dalam-dalam. Perlahan kembalikan lenganmu ke posisi semula. Lakukan 12 pengulangan tiga kali per minggu.
Hal-hal yang Anda perlukan
Bola latihan olahraga yang besar
Dumbbells
- Peringatan
- Berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet dan rejimen kebugaran baru. Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih dari 2 kilogram setiap minggu, karena lebih dari itu bisa berbahaya bagi tubuh Anda. Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat beban untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak tahu bagaimana menggunakan beban bebas, mintalah seorang pelatih di gym Anda untuk meminta bantuan.
