Beberapa orang gemuk di sekitar tengah dan berbentuk apel. Yang lain mengepaknya ke tubuh bagian bawah dan berbentuk pir. Jika Anda yang terakhir, Anda mungkin terhibur dari fakta bahwa orang-orang berbentuk buah pir berisiko lebih rendah terkena diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung daripada yang berbentuk apel. Namun, berdagang dengan lemak untuk massa otot tanpa lemak, yang membuat tubuh menjadi mesin pembakaran kalori yang lebih efisien, dan Anda akan berada di jalan Anda.
Video of the Day
Meskipun Anda tidak dapat mengubah bentuk dasar Anda, setidaknya Anda bisa menjadi pir yang lebih ramping dengan melepaskan lemak berlebih dari pinggul, paha dan bokong Anda. Kunci ke bawah tubuh yang lebih sempit: menurunkan berat badan dengan diet dan kardio sambil mengencangkan area pillowy Anda dengan latihan ketahanan.
Inilah cara untuk memulai.
Baca lebih lanjut: Latihan Mengasah Anak-anak Terbaik
Naluri pertama Anda mungkin untuk naik ke mesin tangga dan kerjakan otot paha dan glute sampai Anda jatuh. Ada tempat untuk itu, tapi penting untuk memiliki latihan dalam perspektif yang benar. Menurut National Weight Control Registry, dibutuhkan 60 menit latihan sehari-hari hanya untuk menjaga berat badan yang sehat, dan justru lebih banyak menurunkan berat badan.
Tetap saja, Anda bisa memaksimalkan kembalinya usaha Anda dengan memilih latihan kardio yang menekankan tubuh bagian bawah. Mesin gym seperti pemanjat tangga, elips atau treadmill mengaktifkan otot glutes dan paha sambil meningkatkan detak jantung Anda.
Turbocharge penurunan berat badan Anda dengan High Intensity Interval Training. Metode latihan kardio ini, yang melibatkan pendarahan singkat dengan upaya intensitas tinggi dengan ruang istirahat atau aktivitas yang lebih lama menciptakan efek after-burn yang meningkatkan metabolisme Anda untuk pembakaran kalori ekstra.Mengencangkan dengan Latihan
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi, Anda memang bisa memahat dan membentuk tubuh bagian bawah dengan latihan ketahanan. Mulailah dengan latihan yang menggunakan berat badan sendiri untuk resistensi. Dalam beberapa minggu, Anda bisa meningkatkannya dengan menambahkan bobot. Berikut adalah beberapa latihan untuk Anda mulai.
Lunges termasuk di bagian atas daftar latihan untuk memahat otot-otot tubuh bagian bawah. Mereka mengaktifkan otot glute yang membentuk pinggul tapi dan pinggul Anda, juga otot paha Anda. Untuk melakukannya, berdiri dengan tangan di sisi tubuh dan paha menyentuh. Bawa kaki kanan Anda 2 sampai 3 kaki ke depan sambil membiarkan kedua lutut Anda membengkok saat Anda menurunkan tubuh ke posisi terjengkang dengan masing-masing lutut pada sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya.
Hal-hal penting lainnya termasuk jongkok, katak melompat, dan ini 17 Latihan untuk Membentuk dan Memanggil Booty Anda.
Lemak pada Lemak
Menyingkirkan lemak sebagian besar adalah masalah pemotongan kalori; Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda dapatkan untuk menurunkan satu pon.National Institutes of Health merekomendasikan sekitar 2 pound mingguan sebagai tingkat penurunan berat badan maksimum yang aman, jadi buatlah defisit kalori 250 sampai 500 kalori setiap hari dan Anda akan membuat kemajuan yang mantap. Itu benar-benar hanya beberapa potong roti atau makanan penutup.
Diet ramping yang menekankan biji-bijian dan banyak sayuran sambil membatasi lemak dan minyak tidak akan mengecewakan Anda. Hindari pati sederhana seperti roti putih, minuman bergula dan kentang goreng, yang mendorong penambahan berat badan. Meningkatkan asupan buah dan sayuran tanpa pati - bahkan tanpa mengurangi kalori - meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah meta-analisis 24 jam tentang kebiasaan makan Amerika yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Medicine edisi 2015.
->
Diet sehat menekankan protein hewani tanpa lemak dan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Photo Credit: dulezidar / iStock / GettyImages
Diet dan Latihan untuk Toning Butt & Paha
