Wanita sering mengeluh membawa berat terlalu banyak di tubuh bagian bawah mereka, tetapi pria juga dapat menderita dengan dermawan. Sayangnya, tidak ada satu - pria atau wanita - yang bisa langsung menargetkan glutes mereka untuk kehilangan lemak. Pola di mana Anda menurunkan berat badan sebagian besar merupakan masalah genetika. Bila Anda menurunkan berat badan, Anda melakukannya secara proporsional di sekujur tubuh Anda. Seorang pria dapat melakukan rencana penurunan berat badan secara komprehensif untuk mengurangi lemak di sekujur tubuhnya, yang mencakup glutes-nya. Sertakan latihan penguatan glute dalam rencananya sehingga bila Anda kehilangan lemak, Anda akan mengungkapkannya dengan kencang dan kencang.
Video of the Day
Mengurangi Spot Tidak Mungkin
Menargetkan secara langsung wilayah tertentu dari tubuh Anda karena kehilangan lemak tidak mungkin dilakukan. Lemak terbakar saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, bukan melalui olahraga terarah yang "melelehkan" itu. Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning pada tahun 2013 menunjukkan bahwa berolahraga kaki tertentu tiga kali per minggu selama 12 minggu menyebabkan tidak ada perubahan pada massa lemak atau rampingnya. Peserta kehilangan lemak tubuh bagian atas sebagai hasil usaha mereka.
Lemak tubuh yang tersimpan merupakan sumber energi. Bila Anda meningkatkan beban kerja Anda melalui program latihan yang komprehensif dan Anda membatasi asupan kalori atau energi Anda, tubuh Anda harus beralih ke lemak yang tersimpan agar sistem Anda tetap berjalan. Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda untuk mengambil lemak dari lemak Anda, tapi jika Anda kehilangan cukup berat badan, pada akhirnya akan menggunakan lemak itu bersama dengan toko lain di seluruh tubuh Anda.
Makan Kanan untuk Mengurangi Lemak Lemak
Untuk menurunkan lemak, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit kalori 500 sampai 1.000 setiap hari dapat ditangani untuk kebanyakan pria dan menghasilkan penurunan berat badan awal yang relatif cepat 1 atau 2 pon seminggu. Buat defisit ini dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tingkat testosteron pria yang tinggi dan jumlah massa otot yang lebih banyak, dibandingkan dengan wanita, memberinya keuntungan metabolik sehingga berat badannya relatif mudah. Seringkali, berat badan ini hilang dari perut lebih dulu daripada glutes. Apapun, kehilangan kelebihan berat badan merupakan langkah penting untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan lemak perut adalah jenis lemak yang jauh lebih berbahaya bila dibandingkan dengan lemak glute.
Potong ukuran porsi dan fokusilah makanan utuh dan tidak diproses untuk memulai penurunan berat badan Anda. Telur, ikan putih, dada ayam dan steak ramping bersama dengan sayuran hijau merupakan andalan makanan Anda. Makanlah sayuran bertepung, seperti ubi jalar dan jagung, beberapa kali per minggu. Potong butiran halus, terutama roti putih dan pizza, dan pilih butiran utuh seperti beras merah. Minum air putih bukan soda - yang sangat tinggi gula. Lewati jus juga, yang tidak memberi Anda semua nutrisi bermanfaat dan serat buah utuh.
Latihan Kardiovaskular untuk Mengurangi Lemak Glute
Jogging, berenang, hiking dan senam adalah semua latihan yang dapat meningkatkan rencana diet penurunan berat badan Anda yang sehat. Pada kebanyakan hari, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat ini menjadi total 150 menit per minggu. Jika Anda dapat meningkatkan jumlah latihan hingga 250 menit per minggu, Anda cenderung mengalami penurunan lemak yang signifikan, kata American College of Sports Medicine.
Selain meningkatkan durasi aktivitas Anda, juga bermain dengan intensitas. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011 menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi mungkin lebih efektif dalam membakar lemak subkutan, jenis yang paling mungkin mencakup glutes Anda, daripada jenis latihan kardiovaskular lainnya. Lakukan latihan interval dengan bergantian dengan latihan intensitas tinggi, seperti 1 sampai 4 menit, dengan latihan ringan atau ringan yang sedikit lebih lama. Anda hanya perlu membuat dua atau tiga latihan per minggu terdiri dari latihan interval agar efektif dalam membantu kehilangan lemak.
Latihan Kekuatan untuk Kemiringan Anda
Kekuatan-melatih glutes Anda hanya membahas satu dari kelompok otot utama Anda. Program total tubuh yang juga menargetkan kaki, perut, bahu, bahu, dada dan punggung menciptakan otot di sekujur tubuh Anda, yang membantu Anda membangun kerangka otot yang lebih proporsional. Bila Anda memiliki jumlah otot yang lebih banyak, Anda meningkatkan kalori Anda terbakar bahkan saat istirahat, sehingga defisit kalori yang Anda ciptakan menyebabkan hilangnya lemak lebih cepat.
Meskipun Anda tidak dapat secara khusus membakar lemak glute dengan olahraga, Anda dapat membuat glutes yang lebih kencang dengan memasukkan latihan seperti deadlifts, walking lunges, step-up dan squats dalam rutinitas total tubuh Anda. Bila makan kalori rendah dikombinasikan dengan olahraga mengakibatkan kehilangan lemak, Anda akan mengungkapkan bagian belakang yang lebih baik.
