Jika Anda memiliki bentuk pir, pinggul lebih besar dan bagian tengah yang lebih kecil, bersyukurlah. Kecenderungan perempuan untuk menyimpan lemak di pinggul dan paha sangat protektif terhadap kondisi kronis tertentu, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2012 dari Biology of Sex Differences. Lemak pinggul adalah subkutan, duduk tepat di bawah kulit, dan lebih sulit untuk kalah daripada lemak viseral, yang merupakan lemak dalam yang biasa ditemukan pada perut pria yang gemuk. Anda tidak bisa langsung menargetkan pinggul untuk menurunkan berat badan, tapi Anda bisa menurunkan berat badan seluruh tubuh, yang akan membantu pinggul Anda berkurang seiring dengan bagian tubuh Anda lainnya.
Video of the Day
The Fallacy of Spot Reduction
Gagasan bahwa Anda dapat memutuskan dari mana Anda menurunkan berat badan adalah mitos, yang dilakukan oleh artikel majalah dan iklan untuk gadget kebugaran. Anda menurunkan berat badan dengan cara itu didistribusikan ke dalam tubuh. Di daerah tertentu, penurunan berat badan mungkin lebih jelas - seperti wajah atau payudara, tapi bukan berarti Anda juga tidak menyusutkan sel lemak di tempat lain. Jika gen Anda telah memberkati Anda dengan bentuk pir, saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan tetap berbentuk pir, tapi lebih kecil.
Hormon membuat wanita cenderung menyimpan lemak di sekitar pinggul untuk mendukung persalinan dan menyusui. Melawan alam dan kehilangan lemak dari pinggul secara khusus memang menantang.
Diet Intervensi
Jika Anda kelebihan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar akan membantu seluruh bingkai Anda menyusut. Gunakan kalkulator online atau mintalah ahli diet untuk membantu memperkirakan kalori kalori harian Anda. Kemudian bertujuan untuk rencana makan yang telah Anda konsumsi 500 sampai 1, 000 kalori kurang dari yang Anda bakar untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jangan pernah turun di bawah 1, 200 kalori, yang biasanya merupakan jumlah minimal yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi kebanyakan wanita.
Bertujuan untuk porsi makanan utuh dan tidak diproses secara moderat, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah dan biji-bijian. Jaga asupan permen dan minuman manis seminimal mungkin. Pantau ukuran porsi Anda menggunakan skala makanan dan gelas ukur. Buku harian makanan membantu Anda melacak asupan harian Anda dan memberi tahu Anda apakah target Anda benar-benar berat.
Latihan Menurunkan Lemak Hip
Banyak wanita tidak dapat menciptakan defisit 500 sampai 1, 000 kalori dengan membatasi makanan saja tanpa terlalu merampas diri mereka sendiri dan mencelupkan di bawah 1, 200 kalori. Olahraga sangat penting dalam membantu wanita meningkatkan pembakaran kalori harian mereka, sehingga bisa membuat defisit penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang signifikan, rencanakan latihan intensitas sedang 250 menit per minggu, menurut American College of Sports Medicine. Ini termasuk jogging, berenang, menari atau hiking.
Latihan komprehensif latihan komprehensif yang dilakukan beberapa kali per minggu membantu Anda mengembangkan lebih banyak massa otot tanpa lemak, yang juga meningkatkan kalori harian.Sementara latihan hip-directed tidak akan membakar lemak di daerah tersebut, mereka akan mengembangkan otot-otot yang ada di bawahnya sehingga saat Anda menurunkan berat badan, Anda terlihat tegang dan kurus. Lunges, ekstensi kaki lateral, deadlift dan squat semua membantu kekuatan otot-otot pinggul. Sertakan gerakan ini bersamaan dengan latihan dada, punggung, lengan, bahu dan perut untuk mempromosikan fisik yang sehat.
Efek Kesehatan dari Lemak Hip Wanita
Sementara lemak pinggul dapat mempengaruhi penampilan Anda di jeans skinny Anda, ini memberi Anda keuntungan fisiologis saat berhubungan dengan kesehatan. Lemak perut adalah jenis metabolisme aktif lemak yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis. Tidak seperti lemak perut, lemak pinggul tidak melepaskan senyawa seperti hormon ke dalam darah, jadi itu tidak berbahaya. Lemak pinggul bahkan memberikan keuntungan biologis tertentu, terutama sebagai sumber energi darurat bagi wanita selama kehamilan dan menyusui. Jumlah lemak pinggul yang lebih tinggi ditemukan pada wanita berhubungan dengan risiko gangguan metabolisme yang lebih rendah.
Anda mungkin tidak menyukai efek samping kosmetik dari lemak pinggul, seperti selulit. Tidak ada krim, suntikan, pil atau cairan-solusi yang bisa menyingkirkan lemak subkutan ini.
