Kehilangan inci di sekitar pinggang Anda tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dan, beruntung bagimu, lemak perut yang tidak sehat itu keluar lebih cepat daripada lemak yang tersimpan di pinggul dan kaki Anda. Namun, meski Anda mungkin ingin menurunkan berat badan - dan beberapa inci dari pinggang Anda - dalam hitungan hari, Anda harus menurunkan berat badan secara perlahan, membuat perubahan pada bagaimana Anda makan dan berolahraga untuk memastikan Anda kehilangan lemak. dan bukan otot. Sebelum Anda mulai mengerjakan pemangkasan bagian tengah Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan teknik yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan spesifik Anda.
Video Hari Ini
Sedikit Tentang Lemak Perut
Lemak perut terdiri dari dua jenis lemak: subkutan dan viseral. Sebagian besar lemak pada tubuh Anda - 90 persen - adalah subkutan, yang merupakan lemak terjepit di bawah kulit Anda yang tergantung di gesper sabuk Anda. Lemak visceral, yang membentuk 10 persen lainnya, hanya ditemukan di daerah perut Anda, mengelilingi organ tubuh Anda. Anda tidak bisa menyentuh lemak visceral, tapi Anda bisa melihatnya sebagai gundukan menonjol yang beberapa orang anggap sebagai apel. Meskipun lemak tidak semuanya baik untuk Anda secara berlebihan, lemak viseral sangat buruk karena terkait dengan kondisi medis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Kabar baiknya adalah lemak viseral datang lebih cepat dari pada lemak subkutan. Itu berarti Anda akan kehilangan inci dari pinggang lebih cepat dari inci dari pinggul Anda.
Memiliki pinggang yang bagus dikaitkan dengan kondisi medis yang serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Bagi pria, pinggang lebih besar dari 40 inci membuat Anda berisiko, dan untuk wanita, ukurannya lebih besar dari 35 inci. Jika lingkar pinggang Anda lebih besar dari angka-angka ini, sebaiknya Anda menurunkan berat badan.
Potong Kalori ke Trim dari Pinggul Anda
Bila Anda ingin menurunkan berat badan dan inci dari pinggang Anda, Anda perlu membuat perubahan pada persamaan kalori Anda. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh memaksa tubuh beralih ke lemak untuk bahan bakar. Satu pon lemak memiliki 3, 500 kalori, sehingga menciptakan keseimbangan negatif 500 sampai 1, 000-kalori per hari, melalui diet, olahraga atau keduanya, dapat membantu Anda kehilangan 1 sampai 2 pon seminggu. Kehilangan lebih dari 2 pon seminggu tidak dianjurkan karena biasanya menyebabkan hilangnya lebih banyak otot daripada lemak.
Untuk menentukan kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda, gunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, lalu kurangi 500 sampai 1.000 dari jumlah itu. Jika saat ini Anda membutuhkan 2, 300 kalori per hari, untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengurangi asupan Anda menjadi 1, 300 sampai 1, 800 kalori per hari. Meskipun Anda ingin menurunkan inci dengan cepat, wanita tidak boleh di bawah 1, 200 kalori per hari dan pria 1, 800 kalori hari.Mengonsumsi terlalu sedikit kalori membuat lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik dan dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat.
Tidak ada makanan atau olah raga khusus yang dapat membantu mengurangi dari manapun di tubuh, termasuk perut, jadi tidak ada cara untuk mempercepat jumlah inci yang hilang dari pinggang Anda. Seiring bertambahnya berat badan Anda, lingkar pinggang Anda akan menyusut.
Buatlah Pilihan Makanan yang Tepat
Kalori penting, tapi begitu juga makanan yang Anda makan. Beberapa jenis makanan - karbohidrat olahan seperti roti putih dan permen, daging tinggi lemak seperti bacon dan sosis dan lemak trans seperti yang ditemukan dalam makanan panggang dan makanan yang digoreng - terkait dengan lemak perut. Kehilangan inci dari pinggang Anda, lewati jenis makanan ini. Sebagai gantinya, makan lebih banyak biji-bijian, buah dan sayuran, protein sehat seperti ikan, unggas, daging merah tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan kedelai dan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak safflower dan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian.
Anda mungkin juga ingin menjauhi makanan tinggi garam dan sodium, terutama jika Anda mencoba kehilangan inci dalam beberapa hari. Terlalu banyak sodium makanan dapat menyebabkan retensi cairan dan perut kembung. Selain menghilangkan shaker garam, untuk mengurangi bloat, batasi makanan boxed dan kalengan, waspadai bumbu sodium sarat seperti kecap, dan hindari camilan asin seperti kacang asin. Juga, pastikan untuk minum banyak air, 8 sampai 12 cangkir sehari, untuk membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan sodium dan cairan.
Berolahraga Menurun di Sekitar Pinggang
Olahraga teratur dapat membantu Anda menumpahkan beberapa inci dari pinggang Anda. Minimal, Anda harus melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, dan 60 menit lebih baik lagi. Jalan setapak yang cepat, kelas aerobik dengan dampak rendah, naik sepeda atau putaran di kolam semua bekerja.
Meskipun sit-up dan sisi-tikungan tidak dapat membantu Anda kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda, mereka akan memberi nada pada otot Anda. Resistance-training - yang mengangkat beban dan melakukan latihan ketahanan tubuh - juga membantu membangun otot. Memiliki lebih banyak otot dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, dan kehilangan lebih banyak inci, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak. Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu pada hari-hari alternatif untuk membantu nada dan bentuk tidak hanya pinggang Anda, tapi seluruh tubuh Anda.
