Cincin lemak di sekitar pinggang Anda bisa disebut sebagai "pegangan cinta," tapi Anda tidak menyukainya. Cinta menangani menunjukkan bahwa Anda membawa sedikit lemak ekstra. Mereka membuat Anda tidak melihat pakaian terbaik Anda dan mencegah Anda melepas baju Anda di pantai. Semua sisi lengkungan dan sit-up yang bisa Anda lakukan tidak akan membuat gagangnya hilang. Kehilangan cinta menangani sekali dan selamanya, merevisi rencana makan Anda sehingga Anda mengonsumsi makanan berkualitas dan kalori lebih sedikit. Juga, lakukan latihan terfokus yang mencakup latihan kekuatan tubuh total untuk membangun otot dan interval intensitas tinggi untuk mengaktifkan kemampuan pembakaran lemak Anda. Mungkin perlu waktu untuk menumpahkan kelebihan lemak perut ini, jadi ambil langkah hari ini untuk memulai.
Cinta menangani lemak subkutan yang paling mungkin terjadi, yang terletak persis di bawah kulit dan memiliki karakteristik yang mudah terjepit. Meskipun tidak secara estetis menyenangkan, pegangan cinta tidak berbahaya seperti lemak viseral di perut Anda, yang mengelilingi organ dalam Anda dan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit Anda, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Tidak seperti lemak visceral, lemak subkutan sebenarnya bisa melepaskan beberapa molekul menguntungkan - tapi bukan berarti Anda harus menyukai ban cadangan.
Jika pegangan cinta Anda disertai dengan pinggang yang berukuran 40 inci atau lebih, Anda mungkin membawa lemak subkutan dan viseral. Kehilangan berat badan untuk mengecilkan tubuh Anda sangat penting untuk melindungi kesehatan Anda, bukan hanya untuk memperbaiki penampilan Anda. Lemak visceral cukup mudah merespon olahraga ringan, mengurangi stres dan mengurangi kalori. Cinta menangani, bagaimanapun, bisa lebih keras kepala. Upaya diet dan olah raga bisa berhasil, tapi mungkin perlu waktu untuk melihat hasilnya. Jika Anda selalu cenderung menambah berat badan di pinggang Anda, ini mungkin merupakan tempat terakhir Anda melihat adanya penurunan lemak.
Diet untuk Pria yang Menurunkan Cinta Menangani
Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar hasil tubuh setiap hari menurunkan berat badan. Anda tidak bisa secara langsung menargetkan pegangan cinta Anda, tapi saat Anda memangkas seluruhnya, Anda akan melihat gulungan itu berkurang. Gunakan kalkulator online untuk menentukan tingkat pembakaran kalori harian Anda. Ini harus memperhitungkan tingkat usia dan aktivitas Anda, serta jenis kelamin Anda. Kemudian, kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah yang Anda dapatkan untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mulai menurunkan berat badan. Jangan mengurangi kalori terlalu banyak dalam usaha untuk kehilangan pegangan cinta terlalu cepat sekalipun. Skimping pada kalori dapat menyebabkan metabolisme Anda terhenti, dan Anda bisa kehilangan otot yang berharga; Dianjurkan agar pria mengkonsumsi setidaknya 1, 800 kalori per hari.Selain memantau ukuran porsi Anda, mengurangi gula, dan memilih makanan berkualitas dan tidak diproses.Strategi waktu makan yang mudah adalah mengisi piring Anda dengan protein kurus seperempat, seperempat biji-bijian utuh dan paruh akhir dengan sayuran berair berserat.
Pilihan protein yang baik termasuk ayam panggang, steak tanpa lemak, yogurt Yunani dan ikan panggang. Secara optimal, konsumsi sekitar 0,6 gram protein per pon berat badan Anda per hari - itu 105 gram untuk pria seberat 175 pon - karena ini membantu Anda merasa puas dan mempertahankan otot tanpa lemak.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa dan barley, dan sayuran dan buah-buahan mengandung serat untuk memperlambat pencernaan. Ukur untuk ukuran, ini biasanya mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, keripik, campuran makanan ringan dan kue kering.
Cardio Routine to Shed Love Menangani
Kardioterapi dengan intensitas sedang menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori, tapi latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, yang dilakukan pada beberapa latihan per minggu menendang proses pembakaran lemak Anda ke dalam perlengkapan penuh.. Metode latihan ini melibatkan bolak-balik semburan sembarangan habis-habisan, seperti berlari cepat, dengan aktivitas lebih mudah, seperti berjalan. Latihan gaya HIIT dapat menghasilkan keuntungan kebugaran aerobik yang relatif cepat, dan secara positif dapat mempengaruhi ukuran tengah Anda.
Delapan minggu latihan dengan satu sesi HIIT setiap minggu dan dua latihan solid-state yang kuat dan intensitas menghasilkan penyusutan abdomen yang menonjol pada pria, menunjukkan sebuah studi 2003 di European Journal of Endocrinology. HIIT mempengaruhi kedua pegangan cinta subkutan dan lemak viseral yang dalam di perut.
Kekuatan Melatih Otot Utama untuk Menurunkan Cinta Menangani
Perut, papan dan daging kayu menguatkan otot perut, tapi jangan langsung menargetkan lemak menonjol yang menciptakan tampilan cinta-pegangan. Tubuh Anda membakar lemak berlebih saat merasakan defisit kalori, tapi Anda tidak bisa memilih area dimana lemak dibakar. Jika Anda membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak pada umumnya, pada akhirnya akan menggunakan toko yang membentuk pegangan cinta. Otot membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak untuk dipertahankan dibandingkan dengan lemak. Tubuh yang lebih berotot sehingga memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan waktu yang lebih mudah menciptakan defisit kalori.
