Jika Anda telah memutuskan untuk menyingkirkan perut bagian bawah Anda, berikan tepukan pada punggung Anda sendiri. Pooch itu tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, tapi juga berdampak pada kesehatan Anda - karena lemak perut, terutama lemak visceral di sekitar organ tubuh Anda, terkait dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sebelum melakukan ratusan sit-up, pahami bahwa reduksi spot terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, dan kehilangan rasa kenyang perut itu, Anda harus kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Masukkan perubahan diet yang menghasilkan defisit kalori yang memicu penurunan berat badan. Misalnya, makan porsi lebih kecil, buang makanan penutup dan camilan ringan, atau ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Hindari makanan yang mengandung garam, gula, kolesterol tinggi, dan lemak jenuh dan trans. Tekankan protein tanpa lemak, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian dan buah. Bertujuan untuk menurunkan satu sampai dua pound per minggu dengan menciptakan defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori.
Langkah 2
Lakukan 30 sampai 60 menit latihan aerobik setiap hari dalam seminggu untuk berkontribusi pada defisit kalori Anda. Pergilah joging, berenang, naik sepeda atau menggunakan peralatan latihan kardiovaskular, seperti pemanjat tangga atau mesin elips. Berolahraga dengan intensitas yang memungkinkan Anda berbicara, tapi tidak bernyanyi.
Langkah 3
Memasukkan latihan ketahanan ke dalam setidaknya dua hari per minggu untuk mempertahankan jaringan otot dan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Latih lengan, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan kaki Anda. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan dan kerjakan dengan cara menyelesaikan dua sampai tiga set.
Langkah 4
Sertakan latihan perut dalam latihan kekuatan Anda rutin. Latihan ini memperkuat otot perut Anda, sehingga saat puding perut bawah Anda berkurang, perut kencang terlihat. Targetkan bagian bawah rektus abdominis Anda dengan latihan papan, putaran balik terbalik, dan kenaikan lutut atau tungkai gantung.
Langkah 5
Minimalkan stres dalam hidup Anda, karena stres dikaitkan dengan pelepasan kortisol di tubuh Anda. Hormon ini meningkatkan nafsu makan Anda, dan saat Anda memberi dan makan makanan berlemak dan tidak sehat, lemak yang Anda dapatkan terutama tersimpan di sekitar tubuh Anda - di dekat hati Anda, tempat Anda bisa digunakan jika Anda mengalami serangan stres lagi. Tubuh Anda mencoba untuk membantu dan melindungi Anda dengan menyimpan lemak yang menurut Anda mungkin Anda butuhkan di masa depan. Mengidam yang Anda dapatkan dari tingkat stres tinggi hanya dimaksudkan untuk memberi bahan bakar pada toko lemak ini. Bermeditasi, cukup tidur setiap malam, delegasikan tugas, ambil kelas yoga atau berlatih pernapasan dalam.
Peringatan
- Kunjungi dokter sebelum memulai rutinitas atau diet baru, terutama jika Anda mengalami cedera atau kondisi medis.
