Meskipun pria cenderung bertambah berat badan di sekitar tengah, wanita juga bisa mendapatkan lemak perut, terutama saat gen, hormon dan penuaan diperhitungkan. Lemak berlebih ini tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, tapi juga berdampak pada kesehatan Anda - karena ini terkait dengan kanker payudara, tekanan darah tinggi, operasi kandung empedu, diabetes tipe-2 dan penyakit jantung. Satu-satunya cara untuk kehilangan kelebihan lemak midriff adalah dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
Video of the Day
Langkah 1
Rencanakan menurunkan berat badan pada tingkat bertahap satu sampai dua pon per minggu dengan menciptakan defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Tingkat penurunan berat badan yang direkomendasikan ahli ini sehat dan aman dan memungkinkan Anda cukup lama untuk terbiasa dengan perubahan gaya hidup yang diminta. Menurut National Institutes of Health, kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.000 to 1, 200 kalori per hari.
Langkah 2
Ubah kebiasaan makan Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda. Makan porsi lebih kecil dan tekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Hindari minuman dan makanan beraroma fruktosa, dan batasi lemak trans, karena ini terkait dengan lemak perut. Selain itu, dapatkan kalsium dari makanan, seperti kangkung, salmon dan almond, dan vitamin D dari ikan, jamur dan susu rendah lemak. Menurut sebuah studi di Massachusetts General Hospital, kombinasi kalsium dan vitamin D membantu pengurangan lemak perut.
Langkah 3
Kurangi stres dalam hidup Anda, karena kelebihan stres terkait dengan peningkatan produksi kortisol di tubuh Anda. Hormon stres ini meningkatkan nafsu makan Anda dan memicu hasrat untuk makanan manis dan menggemukkan. Lemak yang Anda dapatkan biasanya tersimpan di perut Anda, yang bisa dengan cepat bertambah jika Anda terus-menerus stres. Bermeditasi, ambil kelas yoga, delegasikan tugas dan dapatkan cukup tidur di malam hari untuk mengatasi stres.
Langkah 4
Libatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular lima hari dalam seminggu. Naik sepeda, berjalan cepat, berenang lap atau berolahraga di pemanjat tangga atau mesin elips untuk membakar kalori. Hindari terlalu banyak mengekspresikan diri - Anda masih harus bisa berbicara selama latihan. Untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda terbiasa berolahraga, tingkatkan durasi latihan Anda hingga 60 menit.
Langkah 5
Lakukan latihan ketahanan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot. Dibandingkan dengan lemak, jaringan otot menggunakan lebih banyak kalori untuk menopang dirinya sendiri, yang bermanfaat menurunkan berat badan. Untuk hasil optimal, targetkan semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, dada, pinggul, punggung, bahu dan abs. Bekerjalah dengan cara menyelesaikan dua atau tiga set dan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan.
Langkah 6
Targetkan otot perut Anda dengan latihan seperti sit-up sepeda, putaran balik terbalik dan kenaikan lutut atau kaki di peralatan kursi kapten.Latihan ini paling efektif bekerja pada perut Anda, menurut American Council on Exercise. Mereka tidak akan mengurangi lemak perut, tapi memperkuat otot di bawah lapisan lemak itu, sehingga bila berkurang, Anda akan memiliki perut yang kencang.
Peringatan
- Kunjungi dokter sebelum memulai usaha penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda mengalami cedera atau kondisi kesehatan.
