Majalah kecantikan dan situs web ingin Anda percaya bahwa latihan leher dan wajah di rumah akan membantu Anda berolahraga dua kali lipat. dagu, pipi gemuk dan leher goyah. Kenyataannya, latihan wajah kecil tidak banyak membakar kalori dan tidak bisa memangkas lemak dari tempat masalah Anda. Hanya dengan mengurangi lemak total tubuh Anda bisa juga Anda kehilangan kelebihan lemak di wajah dan leher Anda.
Video of the Day
Ciptakan Lingkungan untuk Total Body Fat Loss
Taruhan terbaik Anda untuk mengurangi lemak leher dan wajah adalah dengan mencapai tingkat lemak tubuh secara keseluruhan yang sehat. Untuk pria, itu antara 15 dan 20 persen dan, untuk wanita, 20 sampai 25 persen. Wajah dan leher Anda hanyalah beberapa tempat di tubuh Anda dimana Anda bisa menyimpan kantong lemak berlebih. Satu-satunya cara agar tubuh Anda membakar ini adalah dengan menciptakan defisit kalori, di mana Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Bila tubuh Anda merasakan kekurangan ini, ia memobilisasi sel lemak dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Anda tidak bisa menyuruh tubuh Anda untuk mengambil lemak ini dari wajah dan leher Anda.
Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dan mengurangi jumlahnya sebanyak 500 sampai 1, 000 kalori per hari, kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jangan makan kurang dari 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 sebagai pria, atau Anda berisiko mengulur metabolisme Anda. Potong kalori dan ukuran porsi, dan sertakan olahraga, agar metabolisme Anda tetap menyala.
Makanan yang Mendukung Wajah yang Sehat
Mayoritas makanan yang Anda makan harus utuh dan belum diproses - termasuk buah dan sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Produk segar mengandung sedikit kalori per porsi dan menyediakan banyak antioksidan dan fitokimia yang meningkatkan kesehatan kulit. Makan biji-bijian, seperti beras merah dan oatmeal, bukan karbohidrat putih olahan, terutama makanan kaya gula, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan ini juga dapat berdampak negatif pada kolagen, zat penting yang memberi warna dan kerapihan pada kulit. Protein Lean, seperti daging unggas putih, ikan, steak sayap dan kacang, juga membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang saat makan dan melestarikan massa otot tanpa lemak, bahkan saat Anda mengurangi kalori. Untuk mendapatkan berat badan yang sehat, rencanakan untuk mengkonsumsi setidaknya 0, 55 gram protein per pon berat badan setiap hari.
Latihan untuk Mendapatkan Wajah yang Lebih Ramping
Gulungan leher dan scrunching dan pelepasan otot wajah Anda tidak akan banyak membantu Anda kehilangan lemak. Anda lebih baik meningkatkan sirkulasi tubuh total dan membakar kalori dengan latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat atau bersepeda ringan. Untuk menurunkan berat badan, bekerja hingga setidaknya 250 menit per minggu, kata American College of Sports Medicine.
Sementara latihan wajah yang ditargetkan tidak banyak membakar kalori, membangun otot atau membakar lemak, melatih kekuatan kelompok otot utama Anda dapat membantu mengatasi kehilangan lemak, termasuk dari wajah Anda.Latihan kekuatan membangun otot, yang membutuhkan lebih banyak kalori agar tubuh Anda menopang bila dibandingkan dengan lemak. Ini juga memberi seluruh tubuh Anda - termasuk wajah Anda - terlihat lebih ramping dan lebih bugar. Bertujuan untuk setidaknya dua sesi total tubuh setiap minggu.
Promosikan Kesehatan Kulit untuk Menurunkan Lemak Wajah dan Leher
Seiring bertambahnya usia, kulit dan lemak wajah Anda biasanya bergeser ke bawah, sehingga Anda memiliki leher yang lebih jeli, pipi yang kendor dan mungkin dagu ganda. Anda tidak bisa berhenti menua, tapi Anda bisa membuat efeknya kurang parah jika Anda menahan tubuh dengan berat badan yang sehat, memakai tabir surya untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, makan sebagian besar makanan yang tidak diproses, berolahraga dan tidak merokok.
Hidangkan secukupnya agar kulit Anda kenyal dan halus. Persis berapa yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitas Anda; Jika Anda lebih besar dan lebih aktif, Anda membutuhkan lebih banyak cairan setiap hari. Ukuran hidrasi yang baik adalah warna urin Anda - seharusnya hampir bersih dan tidak berbau. Batasi asupan natrium Anda, yang dapat menyebabkan munculnya wajah bengkak dengan mendorong retensi air. Minimalkan makanan tinggi sodium, campuran makanan ringan, sup kaleng dan makanan cepat saji, yang juga tidak membantu tujuan penurunan berat badan Anda.
