Jumlah pound yang harus Anda kehilangan untuk menjatuhkan ukuran celana akan bervariasi tergantung pada orang tersebut, namun Anda mungkin perlu kehilangan setidaknya 5 sampai 10 kilogram. Meski sulit menurunkan berat badan dengan cepat, hal itu bisa dilakukan seiring dengan dedikasi dan usaha. Kombinasikan perubahan diet dengan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan maksimal.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Membakar tambahan 3, 500 kalori akan menghasilkan lemak seberat 1 pon. Asupan terendah per hari yang direkomendasikan untuk wanita adalah 1, 200 kalori, sedangkan tingkat terendah yang direkomendasikan untuk pria adalah 1, 500 kalori.
Langkah 2
Makan lebih baik. Gantikan keju rendah lemak untuk keju penuh lemak. Minum susu skim, bukan susu utuh. Pilih daging tanpa lemak, seperti ikan, kalkun dan ayam. Potong lemak yang terlihat dari daging. Buat setidaknya setengah dari butiran gandum Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Ngemil pada kacang campuran atau sayuran cincang.
Langkah 3
Hilangkan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak. Simpanlah kue, kue, keripik, kerupuk dan roti dari dapur Anda. Kurangi alkohol. Berhenti minum minuman ringan. Minum lebih banyak air sebagai gantinya.
Langkah 4
Lakukan latihan kardio secara teratur. Bertujuan untuk 60 sampai 90 menit aktivitas aerobik per hari untuk menurunkan berat badan. Cobalah berenang, bersepeda, menari, jogging atau speed walking. Dapatkan lebih banyak aktivitas fisik melalui aktivitas sehari-hari juga. Misalnya, melakukan pekerjaan rumah tangga atau naik tangga bukan lift. Berjalanlah untuk bekerja alih-alih menyetir.
Langkah 5
Lakukan latihan latihan kekuatan. Mereka akan membantu melangsingkan pinggang Anda dan meratakan perut Anda. Cobalah "twisting shimmy." Berdiri tegak dengan kaki beberapa inci terpisah dan lutut sedikit tertekuk. Angkat lengan ke samping dan rileks pundak Anda. Saat mengisap abs masuk, putar pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan kembali sambil tetap menjaga tulang rusuk Anda tetap. Selanjutnya, putar pinggul kanan ke depan dan pinggul ke belakang. Lanjutkan memutar maju dan mundur selama 60 detik.
Langkah 6
Lakukan "gunting yang dimodifikasi" untuk memberi nada pada otot perut Anda. Berbaring telentang. Perluas kaki kanan Anda ke langit-langit dengan jari kaki Anda menunjuk. Gambarlah tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda tanpa menekan tulang belakang ke lantai, menjaga kelengkungan alami. Curl kepala dan bahu Anda dari lantai, pegang paha kanan dengan kedua tangan. Angkat kaki kiri Anda 2 sampai 6 inci dari lantai dengan jari kaki Anda menunjuk. Tarik napas dan jeda. Buang napas dan nyalakan kaki. Bergantian kaki Anda untuk 10 sampai 15 pengulangan.
Tip
- Hindari diet fad, yang sering menyebabkan berat badan cepat pulih kembali. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 pon per minggu.
