Berat badan terdaftar sebagai salah satu efek samping yang umum dengan menggunakan alat kontrasepsi kelahiran. Bagi beberapa wanita, keuntungan ini mungkin gemuk. Bagi kebanyakan wanita, penambahan berat badan adalah retensi air sementara atau peningkatan ukuran sel lemak yang dipicu oleh estrogen dalam pengendalian kelahiran, menurut Mayo Clinic. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan ingin terus menggunakan tambalan ini, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengendalikan efek samping ini.
Video of the Day
Langkah 1
Gunakan patch Anda setidaknya selama tiga siklus untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri, menurut Planned Parenthood. Beberapa wanita melaporkan efek samping saat mereka pertama kali memulai bentuk kontrol kelahiran baru. Efek samping ini bisa hilang seiring berjalannya waktu.
Langkah 2
Memulai jurnal untuk melacak gejala yang Anda rasa mungkin terkait dengan tambalan Anda. Lacak berat badan, suasana hati, siklus haid, saat Anda merasa kembung dan hal lain yang Anda perhatikan. Lihatlah temuan ini setiap bulan dan bandingkan gejala Anda pada berbagai titik dalam siklus Anda. Perhatikan apakah kenaikan berat badan Anda berlanjut dengan tren yang meningkat atau jika menstabilkan tubuh setelah menyesuaikan diri dengan tambalan.
Langkah 3
Catat asupan kalori Anda. Perubahan hormonal dapat menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan Anda mungkin tidak makan lebih banyak. Gunakan penghitung kalori American Cancer Society untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari.
Langkah 4
Konsumsilah makanan sehat dan rendah garam yang terutama terdiri dari daging tanpa lemak, buah serat tinggi, sayuran dan biji-bijian, dan lemak sehat. Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Konsumsilah protein, serat dan lemak sehat dengan setiap makanan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsilah makanan cepat saji, makanan berlemak, makanan pencuci mulut dan minuman beralkohol secukupnya.
Langkah 6Minum banyak air untuk memastikan Anda cukup terhidrasi. Minum cukup air akan membantu Anda mengeluarkan cairan berlebih. Jika kenaikan berat badan Anda terjadi karena retensi air, meningkatkan asupan cairan dan mengurangi asupan garam Anda akan membantu, seperti yang akan dilakukan. Olahraga lebih lanjut meningkatkan kebutuhan cairan, jadi minumlah sesuai kebutuhan.
Tip
Tanyakan apakah ada bentuk pengendalian kelahiran lain yang dapat Anda coba yang cenderung menyebabkan penambahan berat badan, atau efek samping lainnya yang tidak Anda sukai. Jika satu metode tidak sesuai untuk Anda, itu tidak berarti bahwa semua metode tidak akan bekerja untuk Anda.
Peringatan
- Hindari pil diet, diet macet atau metode penurunan berat badan berbahaya lainnya.Pengendalian kelahiran hormonal dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan perubahan lain pada beberapa wanita yang dapat diperburuk oleh pil diet dan perawatan diri yang buruk.
