Begitu bintang baru gym yang semarak, tangga steppers mungkin telah kehilangan daya pada desain mesin elips yang lebih baru. Tetap saja, Anda biasanya bisa menemukan setidaknya beberapa dari mereka mengumpulkan debu di sudut jalan. Itu kabar baik karena steppers tangga - istilah generik untuk perangkat seperti StairMaster, diperkenalkan pada tahun 1983 - memiliki banyak penawaran.
Video of the Day
Lintasan vertikal yang disimulasikan dari tangga pendakian membutuhkan lebih banyak usaha daripada, misalnya berjalan di atas treadmill, dan itu membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Plus, tangga steppers membuat glutes, penculikan pinggul dan kaki bagian atas merasakan luka bakar tambahan - bonus yang pasti bagi banyak orang, karena mengencangkan bagian atas yang paling buruk banyak daftar tujuan kebugaran.
Sementara olahraga dapat memberi upaya penurunan berat badan Anda dorongan yang besar, penting untuk diingat bahwa sangat sulit menurunkan berat badan dengan berolahraga sendiri. Pikirkan stepper tangga sebagai sekutu Anda dalam makeover gaya hidup yang akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih saat mendapatkan energi berlebih.
Read More: 17 Latihan untuk Bentuk dan Naikkan Booty Anda
Latihan, Berat Badan dan Tangga Melangkah
Untuk menurunkan berat badan seberat satu pon, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Menurut healthstatus. Kompor kalori yang dibakar, latihan wanita seberat 140 pon di mesin langkah tangga membakar kalori pada tingkat 420 per jam, atau 7 kalori per menit.
Secara teoritis, dia akan kehilangan hanya di bawah satu pon seminggu jika dia melakukannya setiap hari, yang menambah penurunan berat badan secara signifikan dari waktu ke waktu. Masalahnya adalah bahwa hanya mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan tampaknya menendang beberapa rintangan karena kecenderungan kuat untuk mengimbangi latihan intens dengan makan intensif, yang meniadakan defisit yang diberikan latihan ini.
di atas 250 menit bahwa manfaat penurunan berat badan benar-benar menendang, menurut ACSM, yang juga merekomendasikan untuk memotong kalori hanya dengan 200 hari untuk benar-benar meningkatkan kemajuan Anda. Selalu hangat sebelum Anda kenyang dengan mengatur mesin agar intensitasnya rendah selama 10 menit pertama Anda. Pemanasan yang tepat berarti oksigen Anda lebih baik dan siap untuk masuk ke gigi tinggi selama sebagian besar latihan dan Anda akan jauh kurang rentan terhadap cedera.->
Anda mungkin juga mencoba mencampur dalam beberapa interval latihan intensitas tinggi (HIIT).Teknik latihan aerobik ini melibatkan semburan pendek dengan intensitas tinggi yang diselingi interval pada kecepatan yang lebih lambat. HIIT telah ditunjukkan untuk secara substansial meningkatkan pengeluaran kalori sambil menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang terakhir dengan sendirinya mengurangi penurunan berat badan.
Menurunkan Berat Badan dengan Diet
Kebanyakan orang merasa lebih mudah menurunkan berat badan dengan mengetuk 500 sampai 1, 000 kalori per hari dari makanan mereka daripada menghabiskan satu jam setiap hari di tangga stepper. Lakukan itu (setidaknya minimal 150 menit seminggu di stepper tangga) dan Anda akan kehilangan sekitar 1 sampai 2 pon seminggu, yang kebetulan jatuh rapi ke dalam rekomendasi National Institute of Health untuk menurunkan berat badan secara sehat. Menurunkan berat badan jauh lebih cepat dari 2 pon seminggu dan Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan.
Gantikan salad sisi untuk kentang goreng saat makan siang dan mungkin Anda lebih dari setengah jalan di sana. Dan ya, apa yang Anda makan itu penting. Pilihlah biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar dan protein tanpa lemak di atas tepung halus dan makanan olahan untuk menempuh jalan yang jauh lebih lurus dengan berat ideal Anda.
Read More:
Menu Diet Sehat Berat Badan
