Kemungkinan Anda tidak mendapatkan semua lemak perut Anda dalam tiga minggu, jadi Anda tidak dapat berharap kehilangan semua itu dengan cepat. Jika Anda tidak melakukan apa-apa, risiko masalah kesehatan Anda tetap tinggi. Lemak di dalam bagian tengah Anda mengelilingi organ dalam tubuh Anda - yang disebut obesitas intra-abdomen atau lemak viseral - sangat berbahaya. Ini bertindak seperti organ endokrin, mengeluarkan zat kimia peradangan yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Lemak perut merespons dengan baik diet rendah kalori dan olahraga, tapi Anda tidak bisa kehilangan lebih dari sekitar enam pound dalam tiga minggu. Gunakan tiga minggu untuk memulai proses penurunan berat badan sehingga Anda bisa merayap dengan aman dan untuk selamanya.
Video Hari
Bagaimana Anda Menurunkan Lemak Perut
Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk menurunkan berat badan. Lemak perut visceral, meskipun, agak unik. Karena secara metabolisme aktif, ia rusak lebih cepat daripada lemak subkutan yang terletak persis di bawah kulit pada batang tubuh, pinggul, lengan dan paha. Lemak visceral akan menjadi lemak pertama yang hilang saat Anda memulai rencana penurunan berat badan.
Mengurangi asupan kalori dan menggerakkan lebih banyak penurunan taji. Bila Anda mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar, Anda kehilangan satu pon. Defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari membuat penurunan berat badan 1- 2 kilogram per minggu. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan lebih cepat, dan bisa dalam beberapa minggu pertama membuat perubahan besar, namun mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang tinggi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu empedu dan kekurangan nutrisi. Bahkan ketika Anda kehilangan sejumlah besar berat badan pada minggu pertama atau kedua dari awal diet, banyak itu adalah berat air - bukan lemak perut.
Diet Perubahan untuk Mengurangi Kalori
Makan setidaknya 1, 200 kalori per hari, atau Anda bisa menghentikan metabolisme dan kehilangan massa otot yang berharga. Sebelum mengurangi kalori dengan membatasi makanan sehat yang Anda makan, batasi asupan permen manis, minuman kalori dan biji-bijian olahan. Rencanakan makanan Anda sehingga mereka terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran berserat segar. Kuahkan pada buah segar, keju rendah lemak atau yogurt, segenggam kacang atau sayuran potong. Perhatikan ukuran porsi Anda dan dapatkan hanya 3 sampai 4 ons protein, satu cangkir atau dua sayuran dan sekitar 1/2 sampai 1 cangkir biji-bijian saat makan.
Roti putih, pasta putih dan soda harus dimatikan. Batasi susu berlemak dan potongan lemak daging juga - mereka memiliki banyak lemak jenuh - dan hindari makanan dengan lemak trans, seperti margarin, makanan yang digoreng, kerupuk camilan dan makanan panggang yang dibeli di toko.
Latihan Menambah Lemak Perut
Tiga minggu latihan tidak cukup untuk memicu kehilangan lemak secara signifikan, tapi sudah cukup lama bagi Anda untuk berolahraga secara rutin.Gaya hidup yang aktif secara fisik memerangi lemak perut, menegaskan Rush University Medical Center. Anda mungkin perlu berpartisipasi dalam setidaknya satu jam latihan intensitas sedang setiap hari untuk menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak perut. Tambahkan aktivitas pembakaran kalori sepanjang hari dengan gelisah, mondar-mandir dan melakukan tugas aktif.
Crunches dan latihan khusus perut lainnya memperkuat dan membangun daya tahan otot perut, tapi tidak melakukan apa pun untuk membuat lemak itu sendiri hilang. Program pelatihan kekuatan komprehensif membantu Anda membangun jumlah massa otot yang lebih banyak, yang meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Tekan bobot setidaknya dua kali per minggu, tapi ketahuilah bahwa membangun otot membutuhkan lebih dari tiga minggu kerja konsisten untuk melihat hasil nyata.
Tidurlah dengan Tidur dan Stres Kurang
Buat kamar tidur yang meningkatkan kualitas tidur tujuh sampai sembilan jam per malam; Tidur yang baik meningkatkan berat badan yang lebih sehat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di jurnal Obesity menemukan bahwa mengalihkan peserta dari jadwal tidur kurang dari enam jam per malam sampai satu yang melibatkan tujuh sampai delapan jam menyebabkan penurunan lemak viseral. Para peserta mengubah kebiasaan tidur mereka selama enam tahun - bukan tiga minggu. Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan Anda menginginkan lebih banyak makanan berlemak dan bergula dan membuatnya sulit untuk mengikuti rencana penurunan berat badan.
Kurangnya tidur bisa memperparah stres, yang juga berperan dalam perkembangan lemak perut. Ketika tagihan, tenggat waktu kerja dan tekanan keluarga meningkat, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon yang dikenal sebagai kortisol. Kortisol mendorong penyimpanan kelebihan kalori ke perut. Meskipun stres terkadang tidak dapat dihindari, cari cara-cara non-makanan untuk mengatasinya. Bereksperimenlah dengan yoga dan meditasi; mendelegasikan tugas kerja; dan habiskan waktu sosial bersama teman.
