Lemak ekstra di sekitar perut bisa menjadi keras kepala dan sulit ditumpahkan. Namun, dengan diet dan olah raga yang tepat, Anda bisa kehilangannya dengan cara yang benar dan mendapatkan six pack yang selalu Anda inginkan. Karena Anda tidak dapat memilih tempat untuk menumpahkan lemak, fokusilah untuk mengurangi kalori dan menambahkan latihan untuk membakar lemak di sekujur tubuh Anda. Akhirnya, Anda akan kehilangan lemak di sekitar perut Anda. Dan dengan memusatkan diri pada latihan ab, Anda akan memiliki six pack untuk ditunjukkan begitu lemak perut Anda yang membandel hilang.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori setiap hari. Untuk menurunkan satu sampai dua pon per minggu, Anda perlu mengurangi diet Anda sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu, atau 500 kalori setiap hari. Stick untuk bersandar daging, sayuran dan buah-buahan. Lewatkan minuman bergula, makanan pencuci mulut dan makanan yang digoreng.
Langkah 2
Tambahkan kardio ke rutinitas mingguan Anda. Lakukan 150 sampai 300 menit kardio moderat setiap minggu. Sertakan bersepeda, berenang, berlari, menari, mendayung atau aktivitas yang membuat Anda bergerak.
Langkah 3
Lakukan sepeda berdiri. Berdiri, letakkan kakimu bersama-sama. Angkat luka kencing dari lantai. Tekuk lutut sedikit. Kencangkan abs Anda. Angkat lutut kiri ke arah siku kanan. Pada saat bersamaan, bawalah siku kanan ke lutut kiri. Bawa lutut kembali ke bawah dan siku kanan kembali ke posisi semula. Ulangi 20 kali di setiap sisinya.
Langkah 4
Selesaikan papan. Berbaringlah di atas tikar di perutmu. Letakkan tangan Anda rata di lantai tepat di bawah bahu Anda. Angkat tubuh Anda ke atas kaki dan tangan Anda. Kencangkan abs Anda. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan selama 30 detik.
Langkah 5
Lakukan bola kestabilan lutut. Berbaringlah di perut Anda pada bola stabilitas dengan tangan dan kaki di lantai. Berjalanlah ke depan dengan tangan sampai lutut berada di atas bola. Jaga lengan lurus. Kencangkan abs Anda. Tekuk lutut Anda dan bawa ke dada saat Anda memutar bola ke depan. Luruskan kaki Anda dan gulung bola ke belakang. Ulangi 10 kali.
Tip
- Hangatkan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit sebelum melakukan latihan ab. Bertujuan untuk tiga set latihan ab minimal tiga kali per minggu.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
