Paha gemuk meredam penglihatan tentang pakaian renang baru di pantai atau pesta kolam renang teman. Jika sebuah pertemuan ada di cakrawala dan Anda ingin membuat paha langsing dengan cepat, Anda harus sangat disiplin dan bersedia berkorban di meja makan. Latihan adalah bagian besar lain dari rencana permainan ini. Untuk menghindari mendapatkan otot, Anda hanya perlu menghilangkan latihan beban berat dari persamaan.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Potong kembali kalori. Pengurangan kalori untuk menghasilkan defisit dan meningkatkan penurunan berat badan melalui tubuh Anda secara keseluruhan. Kehilangan berat di satu tempat disebut reduksi spot, yang tidak mungkin. Kurangi asupan harian Anda sebesar 1, 000 kalori, dan Anda dapat dengan cepat kehilangan 2 lbs. seminggu.
Langkah 2
->
![]()
Buah dan sayuran bagus untuk dimiliki di dapur Anda. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Stock dapur Anda dengan makanan yang memiliki kepadatan energi rendah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan termasuk dalam kategori ini. Makanan dengan densitas energi rendah memiliki banyak volume, tapi tidak banyak kalori. Makan apa-apa selain makanan dengan kepadatan energi rendah untuk mencapai hasil tercepat.
Langkah 3
->
![]()
Hidupkan hari Anda dengan benar dan dorong metabolisme Anda dengan sarapan pagi. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Mulailah hari Anda dengan sarapan pagi untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memuaskan rasa lapar Anda. Miliki sesuatu yang cepat jika Anda sedang terburu-buru, seperti setengah dari roti gandum utuh dengan keju krim rendah lemak. Siapkan sesuatu yang lebih rumit jika Anda punya waktu, seperti telur dadar dengan sayuran cincang dan salsa.
Langkah 4
->
![]()
Makan makanan kecil sesering mungkin. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Berkeliaran sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi Anda naik, nafsu turun dan metabolisme tinggi. Makan makanan kecil setiap dua sampai tiga jam setelah Anda menyelesaikan sarapan Anda. Salurkan setiap makan dengan porsi protein dan karbohidrat. Hummus pada roti gandum dengan selada dan tomat adalah makanan, misalnya.
Langkah 5
->
![]()
Minum air putih sepanjang hari. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Minum air putih sepanjang hari dan bukan minuman manis. Bir, anggur, minuman campuran, soda, fruit punch dan milkshake mengandung gula dan / atau lemak dalam jumlah banyak. Air, di sisi lain, bebas kalori dan juga membantu menghidrasi tubuh Anda. Miliki gelas besar dengan makanan Anda untuk mencegah makan berlebihan.
Langkah 6
->
![]()
Lakukan latihan kardio untuk membakar lemak! Kredit Foto: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
Lakukan latihan kardiovaskular untuk mencairkan paha paha. Pilih bentuk yang melibatkan paha, seperti berlari, bersepeda dalam ruangan, latihan elips, memanjat tangga atau memanjat versa. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit latihan yang dilakukan lima hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Luangkan sebagian besar waktu ini untuk melakukan interval - cukup bangkit kembali dan maju dari intensitas yang cepat hingga lambat. Ini akan membakar sejumlah besar kalori dan menjaga agar metabolisme Anda tetap tinggi setelah selesai.
Hal-hal yang Anda perlukan
Produk segar
- Biji-bijian utuh
- Daging Lean
- Susu rendah lemak
- Salsa
- Telur
- Humus
- Tip
Kapan Lakukan latihan interval, buatlah pertarungan intensitas rendah Anda dua kali selama pertarungan intensitas tinggi Anda. Misalnya jika Anda berlari kencang selama 30 detik, jogging ringan untuk 60. Jika Anda terdesak waktu, lakukan latihan kardio Anda dalam serangan kecil sepanjang hari seperti 320 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. Hal ini akan mempermudah melakukan latihan intensitas tinggi juga.
Sebelum memulai program latihan baru, bicarakan dengan dokter Anda.
