Mendapatkan dan tetap bugar setelah usia 55 tahun bisa sangat sulit, tapi bukan tidak mungkin. Kebiasaan mendarah daging pada saat itu dalam hidup, dan hanya sedikit orang yang benar-benar ingin melakukan pekerjaan untuk mengubah kebiasaan tersebut. Anda mungkin mengatakan ingin melakukannya, tapi sebenarnya membuat usaha adalah komitmen yang besar. Namun, jika Anda sakit dan bosan sakit dan lelah, Anda bisa melakukan upaya menurunkan berat badan dan masuk dalam kondisi lebih baik. Anda akan merasa lebih baik, terlihat lebih baik dan memiliki kemampuan untuk menikmati hidup lebih jauh lagi.
Video of the Day
Langkah 1
Mulai melakukan pekerjaan kardiovaskular. Jika Anda bisa mendapatkan detak jantung Anda dengan berolahraga keras selama 20 sampai 30 menit setiap hari, Anda akan mengatur dasar untuk gaya hidup sehat. Anda bisa berlari, jalan kaki, bersepeda, berenang atau melakukan aerobik. Mulailah dengan berjalan dengan cepat jika Anda tidak suka berlari. Pastikan Anda mengayunkan lengan saat Anda berjalan dan melakukan upaya besar untuk mengerahkan energi. Anda bisa berjalan di trotoar, tapi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kaki dan tulang kering Anda, pergilah ke jalur sekolah menengah atau perguruan tinggi dan berjalanlah di permukaan yang lebih lembut. Jika Anda bisa maju untuk berlari setelah tiga atau empat minggu, lakukan langkah itu. Jika tidak, teruslah berjalan dan lakukan setiap hari.
Mulai angkat beban di gym. Mengangkat beban tidak hanya akan membuat Anda lebih kuat, tapi juga akan membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Mengangkat beban bebas paling menguntungkan, tapi jika Anda ingin terlibat dalam bench press dan latihan lainnya yang serupa, Anda akan memerlukan pengintai untuk membantu Anda dengan bobot. Jika Anda tidak memiliki pasangan latihan, lakukan latihan sirkuit. Jika Anda menggunakan mesin latihan sirkuit, Anda akan berhasil mengatasi bahu, lengan, dada, punggung, perut, paha, paha belakang, dan otot betis Anda.Langkah 3
Lakukan push-up dan sit-up untuk memperbaiki pengkondisian Anda dan membakar kalori tambahan. Lakukan push-up di set 20 setidaknya tiga kali per hari dan sit-up di set ganda 20 setidaknya empat kali per hari. Ini juga akan membantu Anda dalam suasana hati yang tepat untuk melakukan latihan tambahan dan mendapatkan bentuk terbaik mungkin tanpa melakukan tindakan berlebihan.
Langkah 4
Buat perubahan serius pada makanan Anda. Potong daging merah dan gorengan. Tidak ada lagi makanan cepat saji atau junk food. Makan daging ayam dan ikan putih. Miliki setidaknya dua porsi sayuran segar setiap hari. Makan setidaknya satu porsi buah segar setiap hari. Jangan minum minuman berkarbonasi dan jauhi minuman bergula. Batasi asupan makanan penutup Anda sampai satu porsi per minggu. Jika Anda seorang peminum bir atau anggur, sebaiknya Anda tidak minum lebih dari satu botol bir per minggu atau satu gelas anggur per minggu.
Langkah 5
