Lutut Anda bertindak sebagai engsel, menghubungkan tulang paha dan tulang kering. Ligamentum anterior cruciatum, atau ACL, adalah satu dari empat yang menghubungkan tulang-tulang ini, berlarian di luar lutut agar tidak membungkuk ke arah luar. Luka pada ACL biasanya terjadi saat aktivitas olahraga saat tikungan lutut, menyebabkan ligamen robek. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar melalui aktivitas dan olah raga normal. Setelah operasi, Anda bisa mengendalikan diet Anda dan saat Anda sembuh, kapasitas latihan Anda akan meningkat.
Video of the Day
Latihan Post-Surgery
Langkah 1
Gunakan gerakan pasif kontinu, atau BPS, mesin setiap hari seperti yang diinstruksikan oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda. CPM membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas di lutut Anda, yang sangat penting untuk memastikan Anda dapat berolahraga secara efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Gunakan kruk untuk berjalan dan bangunkan kemampuan lutut Anda untuk menahan berat badan dari waktu ke waktu. Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma memperkirakan bahwa Anda memerlukan kruk sampai dua minggu pasca operasi.
Langkah 3
Lakukan latihan seperti yang diperintahkan oleh terapis fisik Anda. Sebagai contoh, Institut Nicholas merekomendasikan penculikan dan pelantikan pinggul, mengangkat kaki lurus dan mengangkat lutut pasif. Latihan ini membakar kalori sambil memperkuat otot pinggul dan paha dan meregangkan lutut.
Langkah 4
Gunakan bobot untuk membangun otot dan membakar kalori di tubuh bagian atas.
Latihan untuk Rehabilitasi dan Melampaui
Langkah 1
Gunakan sepeda stasioner atau lakukan pengepres kaki dengan menggunakan bobot ringan untuk membangun kekuatan dan membakar kalori. Pusat Medis Universitas California San Francisco mengatakan bahwa latihan ini memperkuat otot paha dan melindungi ACL dengan menggunakan hamstring.
Langkah 2
Bakar kalori dengan berenang dengan tubuh bagian atas saja, setelah dokter melepaskan Anda agar terendam. Jangan gunakan kaki atau kaki Anda untuk mendayung sampai disarankan oleh terapis fisik Anda.
Langkah 3
Lanjutkan membakar kalori di tubuh bagian atas dengan mengangkat beban dan melakukan latihan perut seperti yang diperintahkan oleh terapis fisik Anda.
Langkah 4
Perluas rutinitas latihan Anda untuk memasukkan latihan jogging, berenang dan latihan aerobik dengan bantalan beban lainnya seperti yang disarankan oleh ahli terapi fisik Anda. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Makan Kanan
Langkah 1
Kontrol kalori yang Anda makan. MyPyramid. Situs web pemerintah merekomendasikan konsumsi kalori menurut jenis kelamin, usia dan gaya hidup. Misalnya, wanita usia 19 sampai 30 yang tidak berolahraga membutuhkan 2, 000 kalori per hari. Pria di kategori usia dan aktivitas yang sama membutuhkan 2, 400 kalori per hari. Bicaralah dengan terapis fisik Anda tentang berapa banyak kalori yang tepat untuk Anda.
Langkah 2
Makan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam dan kalkun tanpa kulit, untuk membantu tubuh memperbaiki otot di sekitar tempat operasi Anda.
Langkah 3
Sertakan buah dan sayuran segar dalam makanan Anda karena kalori rendah dan memberi Anda vitamin dan mineral untuk membantu proses penyembuhan.
Langkah 4
Hindari makanan yang kaya kalori, seperti makanan dengan gula tinggi seperti minuman ringan dan permen, dan makanan berlemak tinggi seperti kentang goreng.
Langkah 5
Minumlah 8 ons. segelas air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu Anda merasa kurang lapar.
Langkah 6
Saat rejimen latihan Anda meningkat, mintalah ahli terapi fisik Anda tentang meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Mesin gerak pasif yang terus-menerus
- Mesin berat atau bobot bebas
- Sepeda stasioner
Tip
- Gunakan paket es untuk mengurangi pembengkakan di lutut setelah berolahraga.
Peringatan
- Jangan melebihi bimbingan dokter atau ahli terapi fisik Anda saat berolahraga setelah operasi ACL. Terlalu banyak aktivitas fisik yang dilakukan terlalu cepat setelah operasi bisa menyebabkan kerusakan tambahan pada lutut Anda.
